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门槛|中老年人养生，注意两个“黄金养生期”，或许你能迈进长寿的门槛

时光荏苒 ， 人一到中年 ， 无论男女身体都会有明显的衰退现象 ， 如体力不支、腰酸背痛、四肢灵活度下降、食欲不振等等 。 而这些现象 ， 也都是在暗示大家：要把养生排在第一位了 ， 尤其是中老年人养生 ， 要注意两个“黄金养生期” ， 或许你能迈进长寿的门槛 。
门槛|中老年人养生，注意两个“黄金养生期”，或许你能迈进长寿的门槛
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第一个“黄金养生期”：晨起
一说到晨起养生 ， 几乎很多人都知道早上起床后应该喝一杯水 ， 但在这点上 ， 多数人依旧是按照自己的习惯 ， 如喝蜂蜜水、酸奶、淡盐水、红糖水等等 。
然而正确的选择是在65摄氏度以下的水 ， 少口慢饮一杯 ， 不喝过凉的水 ， 避免造成胃痉挛、气管收缩 。 除此以外 ， 还可以选择淡茶水 ， 在无热量的同时 ， 茶中有益成分还会起到作用 。
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此外 ， 中老年人晨起一定要注意养成吃早餐的好习惯 ， 最佳早餐方式需包含蛋类、奶制品、少量肉、新鲜蔬菜水果 ， 如果可以的话还可以吃一小把坚果 。 在早餐完毕之后的一个小时 ， 注意早晚温差大 ， 及时添加衣服去户外走一走 ， 有助于疏散不愉快的心情 。
同时需要警惕的是早上排便 ， 针对性较强的是有心脑血管疾病老人 ， 当排便困难时 ， 若过于用力 ， 会使血压骤升、脑供血不足 ， 造成缺氧还易增加脑中风危险 。
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第二个“黄金养生期”：睡前3个小时
在睡前3个小时 ， 可能大家都在忙乎自己的事情 ， 这个范围内有的人会做剧烈运动 ， 有的人会吃晚餐 。
但如果你已经步入中老年人这个圈了 ， 那么就不要过于放纵了 。 通过剧烈运动的方式 ， 确实会让人累 ， 可能会让你很快入睡 ， 但在呼吸系统还没有调整好便入睡 ， 更易增加晚上清醒的概率 。 尤其不适合凌晨2~3点钟醒来的老人 ， 切勿运动过量 ， 需按照最新版《中国居民膳食指南》标准 。
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也就是中老年人且有慢性疾病基础 ， 运动过程中每分钟心跳控制在（170-年龄）~（180-年龄）次/分钟的范围之内 ， 以60岁人群为例 ， 有效运动则是在110~120次/分钟之间 。
晚餐在不影响睡眠的情况下 ， 建议中老年人在睡前3个小时吃完 ， 不符合标准的人及时改 。
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