1、拳头硬度训练 。五指同时训练，通过击打硬物、用拳头做俯卧撑、拳头对撞的方式来训练拳头硬度 。
2、出拳力量训练 。左右手各拿一支哑铃（1-2公斤）出拳 。出拳的数量以胳膊刚刚感到酸痛为止，每天一组即可 。随着力量的增长逐渐增加出拳的数量 。
3、出拳准度训练 。打大沙袋和小沙袋，配合锻炼步法 。
4、出拳速度训练 。左手快速（你的最快速度）出拳空打直至手臂酸痛为止，然后右拳做同样练习 ， 最后左右拳轮换出拳 。
【如何提高拳头的攻击力】5、练的同时注意劳逸结合，适当多吃含蛋白质和钙的食物（比如牛奶、肉类），以帮助身体的恢复 。
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