面包|几点吃早餐最合适？你的早餐，能打多少分？( 二 )
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鸡蛋、牛奶、面包
80分
这样的早餐足够优秀 ， 但还能更好 。
成年人的早餐能量应为500~700千卡（2100~2940千焦）左右 。
其中 ， 各种食物可以这么分配：
谷类约100克 ， 可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；
适量含有优质蛋白质的食物 ， 比如肉类、鸡蛋或大豆制品；
再有的加分项 ， 可以选择约100克的新鲜蔬菜或水果 。
在烹饪方式上 ， 越简单越好 ， 比如说鸡蛋就吃最简单的煮鸡蛋 ， 牛奶就选纯牛奶 ， 面包选没有馅料的全麦面包 ， 水果尽量吃新鲜水果 ， 少喝果汁 。
至于不吃早饭行不行 ， 其实还是要吃的 。 虽然说 ， 不吃早饭会得胆结石、会变笨、会变胖的传言 ， 都没什么确切的证据 ， 但作为第一餐 ， 早餐对一天的膳食营养摄入 ， 以及上午的工作学习效率来说 ， 也是蛮重要的 。
几点吃早餐最合适？
解决了早餐吃什么的问题 ， 再聊一聊几点吃早餐合适 。
吃早餐的黄金时间 ， 其实是早上7点-8点 。
人在睡眠时 ， 大部分器官都得到了休息 ， 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ， 到清晨才逐渐进入休息状态 。
如果早餐吃太早 ， 就会干扰胃肠休息 ， 扰乱肠胃的正常蠕动节奏 。 清晨 ， 人体的脾脏困顿呆滞 ， 常使人胃口不开、食欲不佳 ， 老年人更是如此 。
因此 ， 专家建议 ， 早餐时间安排在7-8点 ， 此时人的食欲最旺盛 。 同时 ， 专家提醒 ， 如果起床晚了 ， 也应该吃早餐 ， 这时候需要根据此时离午餐有多久 ， 来决定吃什么 。
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说了这么多 ， 大家知道该怎么选早餐了吧？文末留言聊一聊 ， 明天你准备吃点啥？
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