人体|不想胃“烂成筛子”，这四种早餐嘴再馋也别吃，比辣椒还“伤胃”
我们都说一日三餐饮食均衡 。 每顿饭的分解意味着卡路里和营养素的摄入量应该大致平均 。
但中国疾控中心发布的一份关于营养与食品安全的报告显示 ， 大多数中国家庭并不重视早餐 。 但是 ， 早餐不吃的蛋白质和能量不能被午餐和晚餐完全填满 。
他们的不足最终会影响我们的认知、学习效率和身体耐力 。
文章图片
【4种早餐最伤胃 ， 再馋也要少吃】
1、粥
文章图片
在物质匮乏的时代 ， 可以吃到白粥是很幸福的！时代在进步 ， 如今物质丰富 ， 比白粥更有营养的东西比比皆是 。 而粥的缺点显而易见：粥的营养少得可怜 ， 几乎全是淀粉和水 ， 每餐所需的蛋白质、维生素和膳食纤维也不多 。
2、咸菜
文章图片
咸菜和过夜的食物有一个“致命的”缺点——亚硝酸盐 。 亚硝酸盐能破坏我们血液中的血红蛋白 。 一旦亚硝酸盐含量过高 ， 就会引起缺氧 ， 继而呼吸困难 ， 甚至危及生命 。 所以平时 ， 咸菜不能多吃 ， 也不能经常吃 。 而且早晨空腹时 ， 很容易损伤胃黏膜 。
3、饼干食品
文章图片
饼干易于保存、便于携带 ， 加之许多饼干品牌打着“营养、无糖、富含膳食纤维”的旗号受到现代人的欢迎 。 事实上 ， 饼干一般都是干的硬的 。 早晨人体处于半脱水状态 ， 不利于人体消化吸收 ， 还可能伤胃 。
4、油条
文章图片
豆浆和油条是中国人最喜欢的早餐搭配 。 很多人每天都要吃 ， 但这不是一种健康营养的早餐习惯 。 首先 ， 油炸食品含有大量脂肪 ， 吃起来更容易发胖 。 其次 ， 在油炸过程中 ， 不仅营养成分被破坏 ， 还会产生一些有害物质 。 最后 ， 一些不良商家为了追求油条的脆嫩口感 ， 会添加大量明矾 ， 被人体吸收后可能会损伤大脑 。
【胃不好 ， 身体发出4个明显的信号】
1.饭后 ， 胃痛 ， 腹胀
2.饭后呕吐 ， 胃灼热
3.脸色发黄 ， 明显瘦 ， 弱 ， 弱
4.舌苔厚 ， 口臭口苦
文章图片
【健康早餐三部曲】
（1）充足的碳水化合物
文章图片
面包、面包、燕麦片、面条、馒头、粥等可以提供一天所需的能量 。 它至少能保证整个上午的工作效率 ， 还能保护胃 。
（2）优质的蛋白质
文章图片
最好的早餐蛋白质应该是牛奶、鸡蛋和豆类 。 蛋白质的质、量及其食物中氨基酸的比例 ， 能有效地帮助人体内各种蛋白质的合成和组织更新 。
（3）丰富的维生素
也就是说 ， 蔬菜和水果是尽可能多的 ， 因为不同的水果和蔬菜含有不同的维生素和纤维素 ， 可以保证人体所需的营养 。
【多吃1物 ， 养胃杀菌 ， 胃越来越壮】
文章图片
饮食结构不合理,喜食生冷油辣之物,晚上经常熬夜等不良方式让体内寒邪入侵,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少 ,食物停留过久,刺激胃酸分泌增多,产生胀气,部分胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜屏障产生破坏,形成胃的局部不适 ,根在胆
推荐阅读
- 人体|想减肥吗？想的话要注意一天发胖“最猛”的3个时间段！
- 抽油烟机|婆婆抠出新境界，5万装修婚房还带家电，如此寒酸真让人不想嫁了
- 人体|日本或公布“长寿”的6个好习惯，坚持吃早餐排第一，你了解多少
- 人体|晚上喝红酒的好处有哪些呢?
- 才有|孩子吃得少，家长别“硬喂”，摸清胃容量你就知道该怎么做了
- 人体|人到中年，想健康，早起“四要”，睡前“五不要”，身体或少生病
- 人体|人到中年，养生需注意什么？记住“五戒、四勤”，再难也要坚持
- 人体|人到中年，若有“三慢、三大”的特征，恭喜你，拥有长寿的资本
- 人体|不知道如何抗氧化？试试抗氧化好手葡萄籽
- 人体|经常胃胀反酸的人，退休中医：牢记2吃、2喝，有利于养胃