一高强度训练主要体现在训练耗时短、强度足够大、效率高而被推荐 。训练中强度通常达到个人最大心率的92～100%，强度如果过低达不到它应有的锻炼效果 。因为训练中要求达到较高的训练强度，所以在组间休息时需要让心率降到足够低，这样才能再进行下一组训练中强度达到足够的高，通常组间休息的时间与训练时间采取1:1、1:2或1:3等，例如训练30s，休息30s，训练40s休息80s等，通常累积训练时间在20～30分钟左右 。
【fatness,related】HIIT高强度间歇训练法是什么？真的可以快速燃烧脂肪？
一高强度训练主要体现在训练耗时短、强度足够大、效率高而被推荐 。训练中强度通常达到个人最大心率的92～100%，强度如果过低达不到它应有的锻炼效果 。因为训练中要求达到较高的训练强度，所以在组间休息时需要让心率降到足够低，这样才能再进行下一组训练中强度达到足够的高，通常组间休息的时间与训练时间采取1:1、1:2或1:3等，例如训练30s，休息30s，训练40s休息80s等，通常累积训练时间在20～30分钟左右 。
二高强度间歇训练对于减脂是有帮助的，试想一下：你在运动前安静坐在一张椅子上，此时身体的耗氧量很低，即是图中标记为「Resting VO2」(安静状态的摄氧基础值)的部分，当你经过20分钟的激烈的运动后，又再度坐回椅子上，请问刚结束运动的你的耗氧量会比20分钟前坐在同张椅子上的你还要多还是少？没错，当然是需要更多的氧气 。
三我们都有过这样的经验：运动结束后，呼吸与心跳还要花上一段时间才能逐渐恢复到休息时的生理状况 。因为在运动结束后，身体的耗氧量并不会马上恢复到平常值，这些身体在运动后比安静的基础值所额外消耗的氧气量，在运动科学界就称为EPOC 。因为在运动结束后，为了供应心血管与呼吸系统持续运作，所以仍要再合成较多的ATP与肌肉中肌酸磷酸PC(肌肉可使接使用的能量最小单位)，此时身体正在移除乳酸使它再合成肝糖，而且为了使身体恢复，需要更多的氧气储存于肌红蛋白里以及增加血液与其他组织的氧气含量，还有为了修复训练时受损的组织，身体里的蛋白质合成作用变得更活跃，矿物质也需重新分配……以上种种都需要能量，多消耗的氧气就是为了供应上述的能量所需 。
这就是为何在EPOC期间会导致较多的能量消耗，因此对于体脂肪降低与减重相当重要 。四高强度间歇训练因其强度相对较高，身体能力不同的人在选择时需要循序渐进，不能因为对减脂有帮助而一味的追求，不然容易带来意外的发生 。跑步运动开展较为容易，老少皆宜强度控制合理对于减脂也有较好的效果，因此跑步与间歇训练可以根据自己的安排交叉进行 。
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