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中国女子网球这是继李娜之后 ， 再次重回世界之巅了?。。 浚?
巴黎奥运会网球比赛中 ， 郑钦文面对连续六次赢了自己的世界第一的女单运动员斯维亚特克 。
这位年仅21岁的中国姑娘终于在第七次敲开了胜利的大门 ， 成功晋级奥运女单决赛！
打到这一步 ， 郑钦文已经超越了李娜当年的奥运最佳成绩（北京奥运会女单第4） ， 一战成名晋升为女顶流 。
而且现在女单决赛还在进行中 ， 羊感觉郑钦文大概率能成功冲金牌?。 ㄏＭ唤阏獠鲜氯缟瘢?
话说自2020年网球比赛恢复以来 ， 郑钦文不断在各大网球公开赛中披荆斩棘 。
硬生生从原先的世界第630名打进了世界前50 。
甚至一度因为晋级速度太快 ， 她还被外媒称作“火箭女孩” 。
不过天才少女的打怪升级之路也是充满了荆棘！
还记得第一次和世界第一选手斯瓦泰克的对决中 ， 郑钦文虽然以1:2的成绩没有挺进法网八强 。
但当时世界排名78的她在对战世界第1却丝毫不怵 ， 还能拿下首盘 ， 这真的是让国内观众又惊又喜 。
△还破了当时斯瓦泰克连胜20盘的记录 。郑钦文的表现也让网友们纷纷感叹 ， 时隔近10年终于又看到中国网球重登世界之巅的希望 。
当时这位年仅19岁的网球天才少女 ， 也因为那次比赛冲上热搜并圈了一大波粉 。
在第二天的热搜中 ， 网友们也还是一水的激动难掩\uD83D\uDC47
而赛后采访郑钦文谈到自己并没有发挥出以往的真实水平 。
最主要的原因是那场对决正好在她生理期第一天 ， 肚子疼痛实在是难忍 。
虽说痛经对她来说是老问题 ， 原本也提前吃了些止疼药 。
但根据当时郑钦文本人回忆 ， 在高强度运动下 ， 止疼药根本挡不住强烈的腹痛 。
网友在看到采访报道后也纷纷表示理解 。
但某些评论区还是出现一些所谓的「质疑」 。
认为痛经很正常 ， 郑钦文不应该拿这作为失利的借口 ， 重大比赛应该吃药推迟月经？？
其他网友在看到这种发言后有点气炸了 ， 表示这不是药能解决的事 。
常年打巡回赛 ， 每周都有比赛 ， 难道次次都用吃药来处理吗？更何况吃药对身体也会造成不良影响 。
羊也觉得 ， 某些网友未免也太想当然了吧？？
在对女性尤其是女运动员的处境不了解的情况下 ， 最好的做法就是收起自己爱指手画脚的陋习 。
尊重运动员自己思虑后的选择 ， 她们比谁都更想赢得比赛 ， 输了也比谁都要失望 。
用药物推迟生理期的做法在体育界并不被推荐 ， 不仅是因为频繁用药物改变经期会对女运动员的身体造成永久损害 。
还因为药检目录越来越严苛 ， 很多止疼药也进了禁药名录里 ， 女运动员服用任何药物都可能引发药检时的误判 。
所以女运动员无论是训练还是比赛 ， 只能选择强行适应生理期 ， 尽量减小它对自己运动表现的影响 。
△2015年澳网公开赛中英国头号女单沃尔森因为痛经困扰输掉球赛 。月经对女性的影响真的是方方面面 。
除了运动表现 ， 包括大脑思考、食欲、情绪在内的变化也似乎和月经的周期有着密不可分地联系 。
△相信姐妹们都经历过 ， 每逢高考 ， 总会有女生为了避开经期选择吃药很多姐妹都说过 ， 月经期间特别渴望吃甜食 ， 还一吃就刹不住车 。
△吃完就后悔自责 ， 觉得自己前一个月的减肥努力都白费了对于这种情况 ， 一部分姐妹会选择躺平 ， 理由是姨妈期代谢比平时高 ， 是狂吃不胖的福利期 。
有些博主也围绕着生理期激素水平的变化出了五花八门的「生理期运动减肥法」 ， 教大家「利用生理期高效燃脂」 。
从点赞收藏量看 ， 热度并不低 。 不过羊发现 ， 这些各式各样的教学貌似存在一些冲突的地方 。
就比如说燃脂黄金期到底是生理期当周 ， 还是月经结束后的第一周 ， 这个简直是公说公有理婆说婆有理 。
总之看得人是一头雾水 ， 一姐觉得姐妹们肯定也没办法判断 。
so ， 今天羊就跟姐妹扒一扒那些关于生理期减肥的各种迷思 ， 看看这些说法到底是不是真的~
生理期减肥
最困惑的3个问题
羊查了才发现 ， 关于生理期奇奇怪怪的迷思有好多 ， 像月经期间不能洗头、不能吃芒果、不能接吻……？？
△看来羊以前真心太直女了 ， 压根没想过这些问题 。对于这些羊在这里就不一一说了 ， 这次我们就谈姐妹们最关心的减肥&运动的问题 。
1、经期狂吃不胖？是减肥福利期？
这个说法真的是合了很多姐妹的心意~
平时减肥这不能吃那不能吃的 ， 结果听说经期狂吃不胖 ， 谁还在意这说法是不是在理 。
好不容易有了个放肆吃喝的借口 ， 不用白不用
据羊多方考证 ， 其实说法的来源是这两点 ， 一方面是经期新陈代谢会变快 ， 另一方面就是月经期间存在莫名掉体重的现象 。
先说说经期的新陈代谢速度问题 ， 这纯属是以讹传讹了 。
有人说是和排卵导致的身体体温的升高有关 。
这个错误就让羊很无语 。 排卵温度升高指的是排卵期体温升高（月经结束后的第二周） ， 这和月经期实在扯不上关系 。
而且很多姐妹一听说新陈代谢变快 ， 下意识可能认为是每天消耗的能量增加了 ， 事实上并不是 。
这里的新陈代谢快指的是消化快 ， 是说食物转变为
便便的过程加快了 ，
和能量消耗快、基础代谢又完全是两回事 。
基础代谢在月经期间其实是呈下降趋势 ， 月经结束第一周会下降到最低水平 。
而且月经期的基础代谢分别比排卵期（月经结束后第二周）和月经前一周低4.2%和7.2% 。
很多姐妹可能真就觉得经期「身体损失太多」 ， 借此机会多吃了亿点点 。
但咱就是说 ， 吃点甜食可以 ， 它依然会实打实地让你长胖 ， 这一点还是要心里清楚 。
再就是经期掉体重问题了 ， 一姐觉得这个可以排在减肥玄学问题前三 。
月经前累死累活运动就瘦了2斤 ， 结果来了月经后 ， 胡吃海喝了两天 ， 居然还掉秤了？？
但一姐早就说过 ， 短期内的体重变化非常不靠谱 。
在月经前身体会储水 ， 所以体重会轻微上涨 。 月经来了之后 ， 身体又会大量失水 ， 水肿消了 ， 体重当然会降 。
这些都只是水分的来来去去 ， 经期掉秤并不意味着真的瘦了（也就是脂肪减少了） 。
2、月经结束的第一周是减肥黄金期？
月经结束的第一周 ， 我们的身体状态的确在生理周期中算是最佳的时候 。
不过这也只是提高了力量训练时的运动表现 ， 简单地说 ， 就是你力气变大了而已…
如果有姐妹想做点大重量训练 ， 这一周就是最好时机 。
至于啥「双倍燃脂 ， 减脂效率直线up」就有点过分吹嘘的嫌疑 ， 毕竟雌激素水平的变化对减肥效率的影响可以忽略不计 。
3、月经前一周总是暴碳水正常吗？
还有些姐妹来月经前一周甚至月经期间食欲会猛增 ， 特别馋甜食 ， 一吃还都停不下来 。
这其实是正常的生理现象 ， 主要和月经前一周雌激素减少有关 。
这就是说在月经前一周 ， 女性体内的瘦素水平也在减少 。
瘦素的最大作用就是抑制食欲 ， 是王者级的体重调节激素 。
瘦素水平一降低 ， 食欲肯定会上涨 ， 这就是很多姐妹月经前食欲旺盛的最重要的一点原因 。
还有就是血清素、多巴胺的水平也和雌激素呈正相关 ， 雌激素降低 ， 他俩同样会降低 。
血清素是调节情绪的重要激素 ， 多巴胺和大脑奖惩系统有关 。
这两类激素的降低 ， 就会使我们情绪变差 ， 莫名烦躁 ， 于是也会偏好于那些能给我们带来更多愉悦感的食物（尤其是甜食） 。
但这种通过食物来使「幸福激素」多巴胺分泌增多的行为很容易失控 。
这也就是为啥一些姐妹在月经前一周不仅馋甜食 ， 还有极大的可能暴甜食 。
不过中招生理期暴饮暴食的人 ， 通常是平时就在减肥 ， 对饮食控制得也比较狠 ， 对于甜食等高碳水食物也都是又爱又怕 。
叠上经期激素的buff之后 ， 她们对甜食的渴望更强了 ， 而自控力却没有平时强了 。
最后一直被压抑的对食物的渴望也就像泄洪一样无法收场了 。
如果平时对于甜食要么不忌口 ， 要么是压根无感 ， 就不容易出现生理期或者生理期前一周暴饮暴食的问题 。
这3点迷思一解释完 ， 可能有的姐妹就懵了 ， 那生理期还有可能持续减肥吗？到底该怎么利用好生理期才能帮助减肥呢？
其实减肥方面 ， 姐妹们没必要对生理期过度紧张 ， 做好羊以下的方法 ， 生理期就不会影响你减肥 ， 甚至反过来帮助减肥 。
生理期减肥
怎么吃？怎么动？
生理期饮食方面最重要的一点就是处理好食欲旺盛问题 。
虽然旺盛的食欲是激素水平变化带来的 ， 但一姐这里还是有些小方法可以帮助姐妹避免暴食的发生 。
生理期的饮食小tip
?1、补充足量的蛋白质
蛋白质类食物饱腹感强 ， 消化慢 ， 也有助于抑制食欲 ， 瘦肉、蛋类、鱼虾就是比较优质的蛋白质来源 。
【比赛输了就该吃避孕药？凭什么要对郑钦文这么大恶意】?2、用低GI粗粮代替简单碳水化合物
像糙米、全麦面包、红薯、玉米等复杂碳水化合物 ， 有助于提高血清素的水平 ， 进而缓解情绪的大幅波动 ， 避免情绪性暴饮暴食 。
?3、增加微量元素的摄取
在月经前一周和月经期间 ， 多吃些富含钙镁的食物 ， 有利于缓解旺盛的食欲 。
富含钙的食物如奶类、豆类和海产品；富含镁的食物如绿叶蔬菜、粗粮还有坚果 。
至于经期运动方面 ， 一姐不建议躺平不动 ， 也不建议剧烈运动 。
有力量训练计划的姐妹 ， 可以把手臂、背部、胸部的训练安排到月经期 。
与此同时 ， 避免那些用到核心发力的训练动作 。
像腰、腹、臀、腿的训练动作很多就强调核心发力 ， 这些部位的训练最好暂停 。
有网友在经期最后一天练臀 ， 结果出现痛经、出血量异常增多如果不做力量训练 ， 轻度的有氧运动也是不错的选择 ， 像慢跑、散步、瑜伽等 。
适当的运动是有助于缓解痛经的 。 有研究表明 ， 经期每天做一做低强度的伸展动作 ， 严重痛经的比例直接从37.5%降到了12.5% ， 这简直质的飞跃！
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