你也会感到紧张和缺乏自尊；你感到孤独和无能为力：你确信周围的每个人都认为你“奇怪”、“疯狂”或“不稳定”，就像电影《煤气灯下》所说的那样，这让你感到孤助无援？你想知道你是不是像他们说的那样：gaslighting的话让你觉得自己错了、不聪明、不合适或疯了 。有时，您甚至会发现自己在对自己重复这些陈述；你对自己和你成为的人感到失望： 例如，你觉得自己软弱和被动，而你曾经更强大、更自信；你感到困惑：“gaslighting”的行为使你感到困惑，就好像他们是 Jekyll 博士和海德先生一样；你担心自己太敏感： 这个人通过说“我只是在开玩笑”、“你太敏感了”或“你需要更厚的脸皮”、“你情商太低”作为开场白或是结束语，来尽量减少言语露骨的伤害性；你有一种即将来临的厄运感：当你在这个人身边时，你觉得可怕的事情即将发生 。
这可能包括在不知道为什么的情况下感到受到威胁和紧张；你花了很多时间道歉：你觉得有必要一直为你的所作所为道歉；你觉得自己不够好：你觉得自己永远“不够好” 。你努力满足他人的期望和要求，即使他们不合理； 你反复猜测自己：你经常怀疑自己是否准确地记住了过去事件的细节 。你甚至可能已经停止尝试分享你记得的东西，因为你害怕它是错误的； 你假设别人对你失望： 你一直为你的所作所为道歉，假设人们对你失望或你以某种方式犯了错误； 你想知道你有什么问题：你想知道你是否有根本性的问题 。
换句话说，您担心自己的精神状况不佳 。你很难做决定，因为你缺乏自信： 你宁愿让你的伴侣、朋友或家人为你做决定，完全避免做决定 。如果您长年出现以上“反刍式思维”，那么，您最该想到的是——自己是否遭遇了gaslighting?四、如您正在遭遇“gaslighting”，需要采取哪些措施？该如何及时止损？如果您在关系中遇到“gaslighting”，您可以采取以下措施来保护自己——拉开距离：从“gaslighting”可能引起的强烈情绪中退后一步可能会有所帮助 。
身体离开这种情况会有所帮助，但您也可以尝试使用一些放松技巧，例如深呼吸或仰卧起坐练习；保存证据：因为“gaslighting”会让你质疑自己，所以要努力保存你的经历的证据 。记日记、保存文本对话或保存电子邮件，以便您以后可以回顾它们并提醒自己不要怀疑或质疑自己 。设定界限：界限，指告诉对方你愿意在一段关系中接受什么、不接受什么！明确表示您不会允许其他人表现出诸如轻视、否定、打断对话等无礼行为；要有勇气亮出自己的底牌、黄牌、红牌等等；获得外部视角：与朋友或家人谈谈您正在经历的事情，拥有他人的观点有助于使情况更加清晰；结束关系：虽然这可能很困难，但结束与反复对您进行gaslighting的人的关系通常是结束虐待的最有效方法 。
求助权威：如果您怀疑自己正在经历gaslighting，建议您与心理健康专家交谈会有所帮助 。他们可以帮助您更多地了解情况、获得观点并制定新的应对策略，从专业角度帮您有效地处理这种行为 。ok，有关“gaslighting”今天小编就为大家介绍到这里！在文章结尾祝您生活愉快，事事顺意！下次再见！（全文完） 。
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