蒸南瓜|我家5天早餐，健康搭配，好吃不重样，不饿肚子，精神饱满去上班
【蒸南瓜|我家5天早餐，健康搭配，好吃不重样，不饿肚子，精神饱满去上班】早餐是三餐中最重要的一餐 ， 休整一夜的身体急需能量的补给 ， 千万不能饿肚子 ， 吃得好 ， 吃得饱 ， 每天精神饱满去上班 。 今天分享我家5天的早餐 ， 健康搭配 ， 好吃不重样 ， 再忙也要好好吃早餐 。
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第一天：火腿三明治、牛奶、水果
全麦吐司的热量很低 ， 富含丰富的膳食纤维 ， 吃完有饱腹感 ， 对减肥有帮助 。 在两片吐司上面都挤上蛋黄酱 ， 在其中一片吐司上面依次放入西生菜、番茄酱、煎蛋、火腿片、番茄片 ， 然后将另一片吐司 ， 紧紧的按压下去 ， 对半切开即可 。 如果怕散开 ， 可以用保鲜膜包裹起来 。
早上几乎不喝粥 ， 牛奶营养丰富 ， 富含蛋白质、矿物质以及维生素等营养物质 。 天气转凉之后 ， 喝的是热牛奶 ， 好喝有营养 。
其实早餐吃水果的几率很少 ， 有时准备了 ， 也未必能吃完 。
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第二天：中式欧姆蛋、蒸南瓜、燕麦牛奶
中式欧姆蛋里有香菇、黄瓜、番茄、洋葱 ， 营养又好吃 。 将食材全部切成碎丁 ， 热油煸炒1分钟盛出 。 蛋液里撒盐和胡椒粉调味 ， 放入炒好的杂蔬 ， 搅拌均匀 。 平底锅中少许油 ， 淋入混合好的蛋液 ， 成形后卷起来即可 。
早上起床的第一件事就是先把南瓜蒸上 ， 大火蒸15分钟即可 。 牛奶里放燕麦 ， 煮1分钟就可以 。
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第三天：鸡蛋煎吐司
今天的早餐比较简单 ， 碗中打入2个鸡蛋 ， 把吐司放进去 ， 两面全部裹上蛋液 ， 放入平底锅中煎至两面金黄即可 。 煎吐司 ， 我喜欢放黄油 ， 吃起来更香 。
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第四天：香菇猪肉小馄饨
前几天吃馄饨 ， 专门多包了一些 ， 放冰箱冷冻起来 ， 早上想吃可以随时煮 。
碗中放香菜、生抽、香醋、盐、香油、胡椒粉、紫菜、虾米进行调味 ， 馄饨煮好之后 ， 先舀一勺汤 ， 把佐料融化 ， 再舀入馄饨 。
天凉早上来一碗 ， 暖心暖胃 ， 吃完浑身都舒坦 。
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第五天：菠菜全麦饼、煎牛排、燕麦牛奶
菠菜焯水30秒 ， 捞出用冷水冲凉 ， 切成碎丁 。 碗中放入全麦粉 ， 加适量的清水 ， 搅拌成面糊糊 ， 撒盐和胡椒粉调味 ， 接着放入一个鸡蛋和切好的菠菜碎丁 ， 搅拌均匀 。 平底锅里少许油 ， 淋入菠菜面糊 ， 煎至两面金黄即可 。
在超市买腌制好的牛排 ， 用平底锅煎熟就可以 ， 切成小丁 ， 吃起来更方便 。
这就是我们两口子周一到周五的早餐 ， 健康搭配 ， 吃得好 ， 精神饱满一整天 ， 发朋友圈里狂点赞 。
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