110斤如何瘦到100斤以下 120斤怎么快速瘦到100斤( 二 ) _如何

从120斤到100斤，需要多长时间？

你好，很高兴回答你这个问题。根据相关的的研究，我们每周所减去的体重数最好是不好超过目前体重的1% ，所以根据你的情况，从120斤瘦到100斤可能需要接近4个月的时间。因为你说你到健身房已经去了一个月了，相信你对健身已经有了一个自己的简介，我就来说说饮食吧。减肥最重要的还是饮食，因为控制热量的摄入和制造热量的缺口是减肥期间是特别重要的。
因为如果你每天的代谢是2000KCAL ，那么你摄入2500KCAL的话，那么剩余的那500KCAL就会囤积在你的体内，转化成脂肪造成体重的增加。而这是我们必须得避免的。在控制热量之余我们还得加大蛋白质的摄入，因为你的肌肉修复需要蛋白质的摄入，而且蛋白质长期摄入不足我们的身体会处于一个负氮平衡的状态，这样对我们的健康也是不好的。
最后，我还建议你少吃多餐，大概每3-4个小时进食一次，这样做的目的就是为了分散热量的摄入。接下来说平台期如何应对的事：（一般人很难遇到平台期，我认真的）如果你真的到了平台期：1.你可以尝试的就是休息1-2个星期，彻底的休息，这样我们的神经和肌肉就能够很好的恢复，等你休息完过后，你会感觉到你神清气爽。
怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？

用快速燃脂健康的减肥方法一个月内从120斤瘦到100斤，一个月内瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序渐进的进行，保持每天的代谢和燃脂处于进行状态即可。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，达到均衡饮食，健康减脂的目的。
怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：早餐：脱脂奶一杯200毫升玉米半块黄瓜一根（小的）。午餐：餐前一杯温水200毫升藜麦饭80克清炒鸡胸肉100克白灼生菜100克。下午：2杯清油清脂茶，用山楂绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。晚餐：燕麦粥一碗鸡蛋一个圣女果8颗。快速减脂期间多吃富含钙质的食物，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的作用。
含钙质高的食物，如脱脂奶，鱼虾，豆制品等。运动辅助：运动可以增加消耗量和代谢，促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌，起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。有氧运动可以选择，缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可。有氧运动前先热身，避免突然运动拉伤肌肉组织。
无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可。无氧运动以后及时的补充蛋白质，可以选择鸡蛋，脱脂奶，牛肉等，这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收，另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝温水更利于人体吸收，利于提升代谢，增加燃脂效率。