蔬菜|不吃晚饭，到底是好是坏？经常不吃晚饭的人，后来怎么样了？
减肥 ， 就从不吃晚饭开始 。 很多朋友一直在减肥 ， 却从未被自己超越 ， 你能说他们没毅力么？他们肯定有 ， 毕竟一天三顿饭突然变成一天两顿 ， 开始一两天还好 ， 但天天晚上饿肚子 ， 还能忍住不吃夜宵的人 ， 相信除了减肥 ， 没什么事情是做不成功的了 。
然而 ， 这些不吃晚饭的人 ， 后来都悄悄地长胖了 。
要说不吃晚饭到底是好是坏 ， 那么至少对于减肥的人来说 ， 不是一件好事 。 一天三顿饭 ， 无论你少吃的是哪一顿 ， 都比原来少摄入了三分之一的热量 ， 当然会减少点体重 ， 但减掉的大部分都是水分 ， 很容易反弹 ， 而且反弹回来的体重 ， 往往会比原来更多 。
文章图片
其实 ， 不仅是不吃晚饭 ， 那些所谓的多少天瘦多少斤的快速减肥法 ， 一般都是使用短期低热量、低盐、低碳水的饮食方式 ， 让身体里的水分迅速流失 ， 而水分占我们人体总重量的70% ， 一旦水分少了 ， 自然就会造成减了多少多少斤的假象 。 除非你能一直坚持下去 ， 否则如果3天后恢复饮食 ， 或者以后的某一天稍微多吃了一点 ， 身体就会迅速把丢失的水分储存回来 。
如果减得再“厉害”点儿 ， 那么丢失的就不仅仅是水分 ， 还有身体里宝贵的肌肉 ， 肌肉少了 ， 基础代谢就会降低 ， 你就变成了传说中的喝水都会胖的“易胖体质” ， 那时候再吃和以前一样多的食物时 ， 反弹回来的就不都是水了 ， 还有大量的脂肪 。 除了不吃晚饭减肥 ， 还有不吃碳水、不吃油脂、不吃什么什么东西减肥 ， 都属于节食 ， 不但容易反弹 ， 还会导致营养不良 。
文章图片
那到底怎样才能减肥？
既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量 ， 三餐吃到七分饱 ， 还要吃得全面均衡 。 关键中的关键就是：慢慢来 ， 一周减掉一两斤就好 ， 这才是最健康合理的减肥速度 ， 才能如愿以偿减掉脂肪 ， 减掉的都是实实在在的大肥肉 ， 才不会轻易反弹 。
你想想 ， 不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段 ， 这和每餐都稍微少吃一点 ， 其实是没有区别的 ， 一天的总热量依然控制住了 ， 而且难度要比不吃晚饭低得多 ， 更容易坚持下去 。 对于习惯长期一日三餐的人 ， 突然变为一日两餐 ， 还可能因为饮食习惯的改变 ， 导致饥饿感暴增、心情很差、暴饮暴食 ， 整个生活质量都被不吃晚饭给大大降低了 ， 特别是 ， 如果因为不打算吃完饭 ， 就放开了肚皮吃午饭 ， 无疑只会更胖 。
文章图片
吃好一日三餐 ， 每餐都稍微少吃一点 ， 其实也没啥难的 。 不过 ， 对于部分不怎么吃早餐 ， 或者早餐吃得不怎么样的人 ， 早餐就不能少吃一点了 ， 不仅要有主食 ， 比如面包、馒头、饼或米饭、粥 ， 还要有至少两种蛋白质食物 ， 比如蛋、奶、肉、豆制品和坚果 ， 以及至少一种蔬菜和水果 ， 这对于不少朋友来说 ， 想必已经是豪华早餐了吧 。
文章图片
【蔬菜|不吃晚饭，到底是好是坏？经常不吃晚饭的人，后来怎么样了？】至于午餐 ， 主食和菜肴都要吃够 ， 食材品种尽可能多一些 ， 如果要减肥的话 ， 吃到七分饱就够了；晚餐也还是要吃的 ， 为了避免睡前忍不住吃夜宵 ， 或者总是饿着肚子睡觉 ， 吃到七分饱也行 ， 或者五分饱 ， 晚餐要吃少更多地指的是热量低一点 ， 油少点 ， 吃蔬菜多于吃肉 ， 主食推荐杂粮薯类 ， 比如用不加糖的八宝粥来替代米饭 ， 或者蒸山药蒸红薯也可以 ， 吃肉优先白肉 ， 也就是禽肉水产蛋类 ， 蔬菜以深绿色蔬菜为主 ， 带叶子的蔬菜最佳 。
推荐阅读
- 蔬菜|秋天，遇到此菜别手软，一次买20斤，炸着吃最香，我家一周做3回
- 蔬菜|家常美食菜：3分钟做好早餐饼，3个土豆1个鸡蛋，孩子都停不了口
- 蔬菜|早餐远离这些食物，营养低还容易长肉，再忙也别吃
- 显示|研究显示：有些蔬菜越吃越胖，而有些主食越吃越瘦，你知道几个
- 蔬菜|早餐最好不要这样吃，这样就是在糟蹋你的胃！你还傻傻不知道
- 蔬菜|白菜粉条冻豆腐，再来点五花肉，许多北方家庭过冬的滋味
- 蔬菜|如何在10分钟内做出营养又美味的早餐？营养师告诉你
- 大脑|不吃早餐的人易患上胆结石？不止如此，这5个危害，早知道早有利
- 蔬菜|南瓜还有这种吃法得收藏，好吃又做法简单，3分钟出锅，做早餐香
- 面团|儿子最爱这粗粮早餐，只需平底锅就能搞定，自从学会两天不吃就馋