瑜伽鸽子式的教程
动作步骤：
1.坐姿，左膝弯曲，左脚跟靠近会阴处，脚背贴地;右脚打开向外伸直，小腿向后;双手自然放松于体侧 。
2.吸气，将右脚尖放在右肘弯，左手上抬与右手相扣，两肩放平;吐气，保持身体平稳，重心向下压，眼睛注视右脚尖 。
3.吸气，双手抬起相扣于头后，头部转向上方，胸腔向外打开;臀部收紧下压，保持姿势三次呼吸的时间 。呼气时放下右脚，恢复到开始的姿势，左右脚交换练习 。
错误姿势：
练习此式时最忌缩胸驼背，阻碍呼吸的顺畅进行，引起胸闷、腰酸等不适;身体倦曲缩起，不保持向外打开的错误姿势，不仅达不到力量的训练效果，还极易引起手臂、双腿及腰背肌肉疲劳 。
练习技巧：
臀部收紧下压，保持身体重心平稳;手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎 。
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