瑜伽鸽子式的技巧怎样练瑜伽鸽子式 _鸽子式

【瑜伽鸽子式的技巧怎样练瑜伽鸽子式】很多网友想了解瑜伽鸽子式的技巧的相关知识，为了大家进一步的对怎样练瑜伽鸽子式所有了解，就跟小编一起来看看吧！
瑜伽鸽子式的技巧以下是瑜伽鸽子式的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、如果你髋部比较紧，做这个体式会比较痛苦。没关系，大家都是这样过来的。髋部打开需要时间、耐心和持续的练习。
二、前腿的外旋和后腿的内旋在这里很重要，可以加强拉伸，用呼吸在体式里臣服。为了更好地达到效果，跟随下面的步骤，记住保持呼吸的稳定。
1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。
2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。
3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。
4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。
5.对于髋部比较紧的朋友，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撑右髋部，放松压力，让髋部摆正朝前。
6.手指尖压地，抬起身体前侧。吸气，胸腔抬高锁骨展开。肩胛骨下沉内收。保持胸腔打开，脊柱延展。

对于初学者：
第三步的时候，右小腿斜线。让你有更多的空间。呼吸到髋部，慢慢打开。
保持在第六步，胸腔抬高，不需要往下折叠。
瑜伽鸽子式的体式
你该这样做：
1.长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。
2.右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。
3.呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。

呼吸要点：
肘弯套脚时吸气，胸腔前推时呼气。
体式介绍：
鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完成后，形似一只鸽子，因此而得名。它使脊椎周围的肌肉全都受到挤压，对脊椎神经和整个神经系统都有极好的补养效果。
体式功效：
1 使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。
2 拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。
3 通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。
4 健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。
注意事项：
鸽子式是个比较难的动作，如果无法让双手相扣的话，可用毛巾套住脚踝，双手抓住毛巾的两端。
瑜伽鸽子式的方法
方法/步骤
1.挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧的垫子上，掌心向下。
2.弯曲左膝，左脚跟抵住耻骨，右腿向右侧伸直，与肩部保持平行，双手在两侧打开，指尖点地。
3.吸气，弯曲右腿和右小臂，右手握住右脚背，右小腿与地面垂直。
4.呼气，用右手肘内侧揽住右脚背，左手臂抬至胸前端平，双手十指交叉相握，保持姿势20秒。
5.松开双手，放下右腿，休息片刻后，换另一侧重复动作。
6.双腿盘坐成舒服的坐姿，按摩双臂，放松紧张的肌肉。
鸽子式的作用：
1 充分伸展胸部、肩颈部和腿部、髋部、腰腹部，使整个身姿更加挺拔，体态更加平衡。
2 促进血液循环和新陈代谢，消除身心疲惫，使人快速恢复精力和体力。
3 对腰腹部肌肉拉伸作用很大，有助于消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。