瑜伽也属于男士的空间 ， 招招式式都是让你更男人的那种 。
单臂支撑式
五脏六腑从这个姿势中大获益处 。腹部器官受到揉挤 ， 促进肠脏的自然蠕动 ， 调整肾上腺的分泌 ， 使胰脏活动增强 ， 有助于治疗糖尿病 。
肝脾得到强壮 ， 并按摩了肾脏 ， 强壮前列腺 。
趾尖式
增强人体平衡感和协调性 ， 同时治疗性冷淡及性的控制能力 ， 加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量 ， 促进脑部的发育 ， 提高记忆力 ， 平和心境 。
下犬式
将身体的力量慢慢过渡到手臂 ， 保持背脊平衡 ， 脚后跟向下压 ， 收紧大小腿肌肉 。停留3到5分钟 ， 再还原回下犬式 。看起来这是一个休息的姿势 ， 但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪 。
屈膝起跑式
下犬式的姿势 ， 踮起双脚 ， 身体前倾 ， 使双臂与地面垂直 ， 收紧大腿肌肉 ， 弯曲左膝向前压近胸部 ， 绷直左脚 ， 注意右脚伸直向后压 ， 然后还原做右侧的练习 。塑造完美背部曲线 。
仰面斜板式
坐在垫子上 ， 双腿并拢前伸 ， 双手向后 ， 手掌反向放在臀部后面 ， 吸气收紧臀部肌肉向上抬 ， 挺胸收腹 ， 脚掌保持下压 ， 使全身肌肉运动起来 ， 头部向后仰 ， 放松脖颈的肌肉 ， 坚持5个呼吸 。刺激乳腺 ， 拥有傲人胸型 。
轮式
仰卧屈膝 ， 双脚与肩同宽踩地 ， 脚跟靠近臀部 ， 弯曲双肘向后 ， 双手张开反向撑在头部两侧 。
吸气 ， 挺胸收腹 ， 手脚同时推地 ， 使臀部、腰背和头部离开地 ， 面 ， 背部形成拱形 ， 双臂伸展挺直 ， 向上拉伸大小腿 ， 保持脊柱延伸 ， 自然呼吸停留10个呼吸 。
如果想进一步拉伸身体 ， 你可以抬起脚后跟 。头部自然垂直 ， 眼看地面 。增强身体柔韧性 ， S曲线不再遥远 。
男士如何做瑜伽
男士练瑜伽的诀窍：
1、保持练习时的空腹 ， 最好是饭后二、三个小时后再练 ， 或者练完半个小时后再吃饭 。
2、练习的前后半小时内不要洗澡 。
3、大病或手术后 ， 绝对禁止练瑜伽 。
4、练习时保持心情愉快 ， 可听些轻松缓慢的音乐 。
5、男士瑜伽入门者要注意每个动作都要与呼吸配合 ， 注意力要集中 。
6、千万不要勉强自己 ， 每个动作做到舒服的极限 ， 不要与别人攀比 。
男士瑜伽入门有诀窍 ， 因为瑜伽动作速度比较舒缓 ， 节奏较慢 ， 对柔韧性要求相对较高 ， 但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍 。男士的柔韧性没有女性好 ， 所以在开始入门时不是很快 ， 但随着练习的深入就会发现 ， 由于身体韧性的增加 ， 男性从瑜伽中获得的好处可能更多 ， 他们的体力会变得更好 ， 心态会更平 。
如何练瑜伽
① 明确练瑜伽的目的学瑜伽可以是为了减肥、塑身、加强肌肉压力 ， 亦可以是寻求内心的平静 。明确学习目标 ， 才更能了解哪一种瑜伽课程适合你 。
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