◆肩胛提肌牵拉1、收住下颌，用对侧手抱住头部使颈部整体往对侧偏 。2、感觉到有牵拉感的位置停下，再做对侧肩胛骨下沉的动作 。3、牵拉时间为30秒到1分钟 。◆肩弹力带后背肌肉训练1、双侧手卡住弹力带，手腕保持中立位，不要耸肩，肩胛骨缓慢下沉 。2、做的时候感觉到肩胛骨往里收紧，同时上肢不要用力拉弹力带，只感觉到后背肌肉发力 。
3、每组重复10到15次，每天两到三组 。◆贴墙滑墙训练1、收住下颌，让背部、头部和手臂紧贴墙壁 。2、收紧腹部，不要耸肩，将肩膀放松沉下来 。3、整个手臂贴着墙面往下滑，滑到目前的最大角度 。4、每组重复10到15次，每天两到三组 。上面几个训练动作偏向于肩，下面整理几个缓解颈部问题的训练~上斜方肌牵拉（注意低头~）斜角肌牵拉颈部麦肯基颈后肌群加强训练结合正确的看手机和拍照姿势，尤其是正确的坐姿，改善会越来越明显哦~今天的锐博小课堂就到这里啦，避开上交叉的雷，拥有一个好体态，在这个夏天的尾巴上也要美美哒~ 。
什么锻炼可以改善脖子前倾？
step1/ 伸展是第一步，也是最重要的一步 。把肩和腰展开才能改善你的姿态 。step2/压肩和手臂可以让颈部的肌肉得到拉伸，背后平展让久坐的身体得到舒展 。身体背部的韧带如果不练习，就会导致驼背和前倾的问题 。step3/用右手拉用左腿，让腰部和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩脊椎倾斜 。step4/双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助 。
最前沿的科技类视频网站都有哪些？
1、CNET科技资讯网CNET科技资讯网是一家美国高科技媒体网站，该网站面向全球提供评论、新闻、文章、博客、技术和消费电子的播客信息 。该网站由哈尔西小和谢尔比邦妮于1994年成立，它是CNET网络的旗舰品牌，并通过CNET Networks公司在2008年收购而成为CBS互动一个品牌 。2、雅虎科技 Yahoo! Tech雅虎科技（Yahoo! Tech）是雅虎旗下网站，该网站提供世界上前沿的科技信息 。
该网站是从加利福尼亚州圣莫尼卡雅虎媒体集团的第一款新产品 。随着产品的评级和评论数，它允许用户生成数以千计的遍布19个产品类别的高科技产品内容 。雅虎科技可能会使用其“我的技术”功能，该功能允许用户保存他们自己的产品，并希望在未来进行个性化研究 。3、The VergeThe Verge是美国一家技术新闻和媒体网站 。
它是由纽约曼哈顿的Vox Media经营的 。该网站覆盖科技新闻、专题报道、产品评论、播客和一个娱乐节目 。The Verge拥有自己的专有平台和丰富的视频内容 。4、汤姆硬件 Toms Hardware汤姆硬件（Toms Hardware）是一个专注于硬件技术的网站 。它于1996年由德国医生托马斯博士帕布斯特创办的，拥有者为Bestofmedia Group company 。
目前，它是世界位于前三的著名硬件网站之一 。5、GizmodoGizmodo是美国一个知名科技博客网站 。它是尼克·丹顿的Gawker媒体网络的一部分，它涵盖相关行业技术，以及其他广泛的设计、建筑、空间和科学议题 。该网站于2002年由彼得·罗哈斯推出 。起初，Peter Rojas是编辑，但是最后他挖到维博公司推出类似Gizmodo的科技博客Engadget 。
在2004年中期，Gizmodo和Gawker一起带来的收入约为每月6500美元 。6、WiredWired是一家在线技术新闻网站 。该网站是从Wired杂志分拆而来，该杂志于上世纪90年代由康泰纳仕出版购买而来 。它拥有几个关于交通、安全、业务、新产品、视频游戏、玩具上的“GeekDad”的博客、创建网站、照相机、文化和科学主题的技术博客 。
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