什么|晚餐这么吃，最不容易发胖！（附详细指南）食谱|叶子菜|身材|食物|晚餐

累了一天，好想吃点好吃的，犒劳下自己啊~ 可想到自己的体重，唉！
今天就给大家出谋划策，解决“晚餐吃什么不发胖”这个超级难题（内含超详细的晚餐饮食指南哦）。
我们分为这几个部分讲解：
1. 保持健康身材的晚餐指南
2. 科学减脂的晚餐食谱推荐
3. 晚餐吃了超级发胖的食物
4. 晚餐吃多少？什么时候吃？
5. 总结：晚餐四原则
PS：下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量。另外，由于产地、种植方法等的不同，热量会有所差别，仅供参考哦。
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想保持身材和健康
晚餐这样吃很有效
先声明下，这部分内容推荐的食谱，只适合大多数怕发胖，但没有迫切减肥需求的人群哦~
1. 多吃蔬菜
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成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。
?500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手为标准， 100克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
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所以， 500克叶子菜，大概就是5把的量啦。
对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃1~2个，不必太纠结到底是300克还是500克。
2. 用粗粮做主食
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3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类
要按图片推荐的烹调方式做哦，建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小：
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4. 多吃高膳食纤维食物
可以增加饱腹感，促进消化：
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想科学减脂
晚餐可以试试这么吃
这部分直接简单粗暴给迫切想减肥的人奉上晚餐减脂食谱。
推荐下面4种食谱（越靠前的食谱减脂效果越好），大家可以根据自己情况和需求来选择。
减脂食谱1：一个水果+一杯酸奶
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减脂食谱2：一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
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减脂食谱3：一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
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PS：这里的黄豆和坚果看上去热量很高，其实这是100克可食用部分的热量，我们一次性根本吃不了这么多啦。
减脂食谱4：薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
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不想发胖
晚餐这些东西绝对不能碰
这部分列出的食物，对于想保持身材不想发胖，和想减重的人来说，都是禁忌！晚餐都最好不吃！
1. 高脂肪、高热量食物
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什么|晚餐这么吃，最不容易发胖！（附详细指南）

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