燃脂心率是多少减肥,女性燃脂心率是多少( 三 ) _心率

一旦你的心率达到最高心率的70%到85% ，你的锻炼就被认为是充满活力的。当你的心脏变得更强壮，你可以增加高强度间歇训练来燃烧更多的脂肪，高强度间歇训练，是加速新陈代谢，激活体内脂肪燃烧反应的好方法，这种训练方式会让你在提高心率和降低心率的运动之间轮换。如果你想通过有氧运动，加强你的心肺功能和减肥，你必须把你的心率提高到最高心率的60%到80% ，这就是你的目标心率区。
心率低于最大心率的60%不是有氧运动，也不会帮助你健身或减肥。超过最大心率的80%也不是一个好主意!你的心率(或静息脉搏率)是衡量你整体身体状况的一个指标，你的静息脉率越低，你的心脏就越能有效地向全身供血。一个身体状况良好的运动员，其静息脉率可低至每分钟40次。女性的平均静息脉率在每分钟75到90次之间，而男性的平均静息脉率在每分钟70到85次之间。
减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
只要你达到了下限心率，比如120/分钟，其它的都不重要了，肯定是要燃烧脂肪的，之所以规定了上限，比如你计算出来上限是140/分钟，是因为怕你做的是无氧运动，变增肌为主了。这个不是死的，特别是上限不可以太教条，比如，你年轻，身体素质好， 5分钟一公里能坚持跑10公里用50分钟，这时候尽管你心率达到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃烧脂肪为主供能，有可能燃烧的更快！数据是死的，人是活的，得根据每个人的具体情况去分析。
【燃脂心率是多少减肥,女性燃脂心率是多少】不是还有高强度间歇性训练么，很有名的减脂运动，效果超棒， 20分钟顶你有氧1小时，已经被证实的。这种训练，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你应该注意燃脂下限，达到那个心率，并保持一定时间，就是有氧燃脂了。一个是下限，在一个就是保持时间，这俩参数很关键。时间最好不少于20分钟，上到40～50分钟最佳，太久要考虑关节和分解肌肉。
为什么呢，比如：你负重深蹲，两下你心率就上到120了，就是老百姓通常说的寸劲，然后一共才用时1分钟，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，还用不到燃烧脂肪来供能。这种时间，只能长肌肉（因为有撕裂肌纤维），一定要保持燃脂下限心率一段时间，才会完美燃烧脂肪。你说的跑步，头二十分钟，消耗的是血管中血液，还有肌肉中储存的能量为主。
当然也有燃烧脂肪功能，占供能比例的15% ， 20分钟后，燃脂供能比例开始逐渐增加，占功能的50%——60%——70%～～这时候， 20-25分期间，这5分钟燃烧的脂肪量，能顶你前面20分钟燃烧的总和，具体多少分钟脂肪燃烧比例开始大幅度增加，有个体差异运动量影响，还有运动方式，比如你力量训练了半小时，然后去跑步有氧，可能10分钟燃脂比例就上来了。

燃脂心率是多少减肥,女性燃脂心率是多少( 三 )

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