燃脂心率是多少减肥,女性燃脂心率是多少( 二 ) _心率

燃脂心率和有氧耐力心率哪个对燃脂减肥效果更好？

跑6分配速是你的燃脂心率，每小时消耗450大卡， 45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最高；跑5:30配速是有氧耐力，每小时消耗500大卡， 40%消耗来自脂肪；跑5分配速时是无氧耐力，每小时消耗600大卡， 35%消耗来自脂肪；同样跑一小时， 6分消耗脂肪202.5大卡， 5:30消耗脂肪200大卡， 5分消耗210大卡，三者相差并不明显。
但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量，即450：500：600 。强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动，一是更不容易受伤，二是你可能持续更长的时间，也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了），跑6分配却可能跑90分钟还很轻松。想减肥减脂，关键还是管理好饮食。饮食中的讲究和差异，远大于染指心率这类差异。
有的人快走就已到达减脂心率，那慢跑是不是不适合减脂？

这是个减肥误区：认为只有低心率运动才是燃脂的。具体分析如下：1.人们为什么为认为低心率减脂？这是从运动直接消耗的能量的角度来看的，运动强度越高，直接消耗的糖原越多，消耗的脂肪越少。而且在低强度运动下，时间久了，糖原少了，脂肪燃烧也会活跃。2.高强度就不燃脂么？非也著名的HIIT（高强度间歇）就是以高效燃脂而闻名于世。
但是它要求心率达到80%-90%以上，否则没有效果。为什么？虽然高强度运动直接消耗的脂肪不多，但是它间接燃脂。（1）运动之后，身体处于容易燃脂状态，还在继续燃烧（2）运动虽然直接消耗糖原，但是如果你的糖原没有消耗掉，过1-2天后就会变成脂肪。3.慢跑就一定心率比快走高么？非也快走可以很快，慢跑可以很慢。
关键是速度决定强度。笔者平时快走的心率是110多，今年将作上海马拉松500完赛组的领跑员， 10/7为了适应比赛配速，专门用每公里7分的配速跑了30公里，前半程的心率也是110多，后半程疲劳了120多。而笔者在今年前半年，每周只跑1次，其他都是快走，也刷新了半程马拉松的记录， 1小时33分34秒。快走的效果功不可没，毕竟快走的心率跟慢跑的心率差不多，当然有训练效果。
是否不管采取什么方法，不论是否运动，只要心率达到燃脂心率，身体就会消耗脂肪？
想减脂，运动与心率的关系很大。但是反过来说，没有运动心率到就燃脂心率就一样有燃脂效果，这样就完全理解错了。不运动的时候心率异常是与心脏的健康状况有关。有一些药物或补剂可以提高心率也是要配合运动才会有减脂效果。一般说来，主要指的是有氧运动，有氧运动包括游泳、骑车、跑步、椭圆机、快走、跳绳或者爬楼梯等，都可以帮助增加卡路里的燃烧。
如果你想增加心率来燃烧脂肪，那就多做有氧运动，监控你的心率，可以判断你是否在燃烧脂肪。当你做有氧运动来燃烧脂肪时，你要保持在最高心率的65%-70%的范围内；如果目标是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85% 。刚开始锻炼的人应该把心率上限设定为最高心率的50% ，然后在几周内慢慢提高心率。开始得太快可能会导致疲倦或受伤，一开始要慢慢来。