瑜伽入门阶段一天至少练习多长时间？
我练瑜伽三年了，我来回答你的问题 。瑜伽入门阶段一天最少练习40分钟以上，而且尽量天天坚持练习，不能天天练习的也要隔天练，不能三天打鱼两天晒网的 。练习瑜伽的时间要在饭后两个小时后，最好每天固定一个时间练习，切记呼吸要长而匀，不能憋气，动作要随着呼吸要慢，自己做不到位的动作不要硬做，要用引导动作，循序渐进 。
认真练习瑜伽，多长时间可以彻底改变体型？
您好，我是瑜伽初学者，我截止今天练习瑜伽两个月，第一次上课时我是班里唯一的胖子，体型我自己都不愿多看一眼，第一节课的时候做动作很难，没有一个动作能做好，只能勉强跟着，很累，我告诉自己“谁还没有第一节课的时候”，咬牙坚持第一节课 。前三节课每天都是逼着自己去上课，连续上到一周的时候有变化，上课可以跟着上老师的节奏，会觉得自己身体有些清爽了，便秘有明显改善 。
上课前的心里斗争好多了，可能是看到希望了吧 。坚持一个月练习后身体明显有变化，但体重没有变，基本的一些瑜伽体式和动作可以做的轻松了 。目前已经坚持两个月，期间除去例假期以及春节假期，已经上课38节，我自己觉得变化是：1、上瑜伽课开始觉得有点上瘾，一天不练习会觉得不舒服 。2、可以做一些难度高的体式 。3、体型明显有线条感，一起上课的同学都说我体型变化大，自己也觉得神清气爽了，有自信了 。
每天什么时候练习瑜伽最好？坚持多久会有效果？
一天1小时就够了,在清晨和晚上睡觉前练效果最好,上下午练也可以,但不要在饭前饭后练习注意事项排空胃为了确保这点，应该在进食后至少3小时才能练习 。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一 。太阳浴长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势呼吸以鼻息鼻呼，除非有特殊相反的指示 。练习场所在安静、通风良好的房间内练习 。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习 。
年龄限制瑜伽的大门对每个人敞开并提供益处 。练习时间一天中的任何时间（除了每餐之后）最佳时刻—清晨4点～6点 。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻 。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象，空无思想，迎接未来漫长的一天 。顺序瑜伽姿势→调节元气→入定衣着宽松轻便和舒适的服装 。
开始前，摘下眼镜、手表等※倒立姿势※如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势 。以确保毒素不致进入大脑造成损害有很多人不知道瑜伽具体有什么样的效果 。瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主，运动肢体的行动能力也同时得到加强 。因此，它是一种使精神与肉体均能美丽的健康方法 。
在此，具体地说明瑜伽的效果 。1、矫正身体出现的畸变利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变 。2、提高肌肉的柔韧性利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张 。3、促进血液和淋巴的流畅它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿 。
4、使内脏机能更活跃利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃 。5、调整自律神经将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经 。6、提高免疫力以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力 。
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