练习瑜伽3小时前空腹瑜伽练习时间 _练习

每天什么时候做瑜伽比较好？

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一般来说瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以。不过严格的来讲的话是日出之前，日落之后。而且瑜伽里面流派众多，每种瑜伽都有一个适合的时间来练习。1 阴瑜伽：是一种能量收摄的瑜伽，非常适合晚上临睡前进行练习，根据地心引力自然伸展，不主动发力，靠身体重量往下沉，长时间的静态保持，配合呼吸调整全身放松，让身体和情绪冷却下来，把意识关注在骨骼关节之上，特别是在心灵层面以一种内观自己，接受当下，包容意识来练习。
非常适合脾气暴躁易怒的人群，做阴瑜伽可以更好的反省自己，去从新审视自己，客观的去看待周围的人和事情，让心智进入一种接纳的状态。2 艾扬格瑜伽：是一种注重人体骨骼肌肉的走向，骨骼顺位，生理结构，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助特定的辅具来完成体式，非常适合初学者和体弱多病的人练习，早上，晚上和下午都可以进行练习，如果是在晚上的话最好是8点以前，可以使经过一整天工作身体和内心得到休息和放松。
晚上练习的强度不要太大，避免一些倒立或者心脏高于骨盆的体式，这样会让大脑异常兴奋不容易入睡。3 哈它瑜伽和流瑜伽早上，下午和傍晚都可以练习。但是下午体温比较高，肌肉在体温和室内温度比较高的情况下会变得柔软，骨骼关节也相应比较灵活，而且人体氧摄入峰值一般是做傍晚，傍晚跑步的人都清楚这个道理。傍晚，体内激素、酶等生理调节，都会处在最佳状态。
4 阿斯汤加传统的练习方式是每周练习六次，每天早上4点半开始练习，练习阿斯汤加的人是所有瑜伽士当中最自律的，阿斯汤加有独特的呼吸方法和固定的序列，里面的高难度体式比较多，这个练习的过程是比较难，也是一种心理和身体被清洁的一种过程。5 轮瑜伽，办公瑜伽，球瑜伽还有舞韵这些不能算是瑜伽当中的流派，但是一般会选择做傍晚或者晚上8点以前，这些瑜伽都是舒缓放松和修复身体，特别是舞韵瑜伽可以提升个人气质，有舞蹈的元素在里面，活动起来让人情绪放松，身心愉悦，下午或者傍晚骨骼肌肉都比较灵活，可以让身体更容易进入状态。
练习瑜伽时怎样控制时间更合理？

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如果你追求的是瘦身减脂，建议每天练习超过半小时，但是这并不代表时间短就是无效的，只要进行训练，就在消耗能量，只是程度有所区别。如果你平时的生活较为繁忙，每天抽出5-10分钟，做完一套循环，只要坚持下来，也能让自己的身心都发生令人欣喜的变化。1、肩倒立变体不要担心时间不够用，在天光微亮的清晨，抽出几分钟，到户外放松身心，这就是属于你自己的最为宁静的时间。
体式要点：双手分别支撑于身体两侧，头部和肩部上侧贴紧地面，核心和背部收紧，保持大腿垂直于地面。2、女神式练习这个动作，偏重于热身，让你更好的适应训练节奏，时间可控制在2-3分钟左右，充分进入训练状态。体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
3、狂野式秋季的气温最适合做瑜伽，使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅，以及享受运动的乐趣吧。体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，全脚掌着地，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。不要害怕没有时间，不管是在清晨还是夜晚睡前，甚至是午休的时间，哪怕只是花几分钟，让自己真正静下来，坚持每天练习，都有无穷的收获。