现在有个流行的说法是“每天跑步5公里 ， 感冒病毒不找你” ， 不知道每天跑步5公里一个月身体会有什么变化吗？
每天跑步5公里一个月会有什么变化对于不同体质的人来说 ， 一个月内每天跑步5公里产生的效果是不同的 ， 但是一般都可以有以下几点变化：
1、身体素质会得到提升：因为跑步是一项很好的有氧运动 ， 每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转 ， 提高身体素质 。
2、身形得到塑造：因为跑步是一项全身性的运动 ， 每天跑步5公里 ， 腿部的肌肉会变得紧实匀称 ， 可以起到一个很好的塑形效果 。
3、气色得到改善：跑步可以使血液循环加速 ， 从而让面部变得红润有光泽 。
每天跑步5公里对膝盖有影响吗一般不会对膝盖产生不利影响 。
如果跑前充分热身 ， 并且跑步姿势正确的话 ， 每天跑步5公里一般是不会对膝盖产生什么不利影响的 ， 不仅如此 ， 每天跑步还对膝盖有良好的锻炼效果 。
因为5公里并不算一个很长的距离 ， 一般运动后膝盖受到损伤都是因为运动强度过大 ， 超过自身负荷 ， 从而引起膝关节的软骨和半月板的损伤 ， 而只有5公里的话 ， 可以让关节软骨受到适当的刺激 ， 从而提升其韧性 。
每天跑步5公里可以跑出腹肌吗一般不可以 。
如果只单纯每天跑步5公里的话 ， 一般是不能练出腹肌来的 。因为跑步作为一种有氧运动 ， 主要起到的是降低体脂的作用 ， 通常对腿部肌肉的锻炼较大 ， 不能起到对腹部进行力量训练的效果 。
而腹肌的饱满需要针对腰腹部位进行训练 ， 想要练出腹肌的话 ， 建议通过仰卧起坐或者俯卧撑等锻炼形式 ， 并多吃营养的食物来促进肌肉的增长 。
每天跑步5公里对身体有害吗一般不会 。
因为5公里并不算一个特别长的距离 ， 只要掌握了正确的跑步姿势 ， 穿戴了适合跑步的衣物和运动鞋 ， 再在跑之前进行了适量热身运动的话 ， 每天跑步5公里一般是不会对人体造成什么伤害的 。
【每天跑步5公里一个月会有什么变化】只是对于本身关节有伤或者长时间不运动的人来说 ， 突然跑5公里是可能会造成肌肉或关节损伤的 ， 所以建议这类人群运动的时候要循序渐进 ， 并且强度不要太大 。
推荐阅读
- 波比跳为什么不能每天练
- 国庆武汉长江灯光秀每天都有吗2021
- 冬天跑步出汗怎么避免着凉
- 天冷跑步要不要戴护膝
- 为什么天冷跑步比天热感觉累
- 冬天早上跑步好不好
- 天冷跑步的危害
- 冬天跑步不出汗能起到减肥的效果吗
- 冬天跑步穿什么鞋
- 冬天跑步需要戴帽子吗