骑自行车是一项十分休闲的运动锻炼方式 ， 而且运动方法也非常简单 ， 很多人都能轻松学会 ， 但不知道骑行10公里可以消耗多少卡路里呢？
骑行10公里消耗多少卡路里根据骑行的强度来决定 。
骑自行车锻炼的强度有爬坡和平路以及骑行快慢的区别 ， 如在爬坡地段骑行十公里 ， 以每小时10公里的强度来锻炼 ， 那么大约可以消耗600卡路里 ， 但若是在平路骑行10公里 ， 同样是一小时的骑行时间 ， 消耗的热量跟快走差不多 ， 大约是250卡路里左右 。
建议想要多消耗一些卡路里的话 ， 可以选择爬坡训练或增加自己骑行的速度 ， 亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速骑行、一段式休闲骑行的间断性锻炼方式 ， 这样不仅骑行距离长 ， 消耗的卡路里多 ， 而且还可有效锻炼腿部力量 ， 强化心肺功能等 。
每天骑行10公里能减肥吗有减肥作用 。
一点运动起来了 ， 身体的新陈代谢就会增加 ， 脂肪也会相应的消耗掉一些 ， 而且坚持每天骑行10公里的运动属于中低等强度的锻炼 ， 以城市道路为例 ， 大约一次骑行的热量消耗为250大卡左右 ， 搭配合理的低热量饮食 ， 一个月大约可以瘦3斤左右 ， 是非常健康有效的减肥方式 。
骑自行车和跑步哪个减肥效果好都很好 ， 关键是要坚持下去 。
骑自行车和跑步都是很好的有氧运动 ， 两者燃烧的脂肪和消耗的卡路里在同样的强度上都差不多 ， 而且都可以采取室外或室内进行的方式锻炼 ， 室内有动感单车和跑步机 ， 室外有公园、河边、马路边等都可以 ， 在运动场所和环境下不受约束 ， 关键看自己喜欢哪一个 ， 也可以交替进行 ， 毕竟减肥不是一朝一夕就可以完成的 ， 一般耗时在1-6个月左右 ， 因此选择自己喜欢的 ， 能长期进行的运动才是减肥最有效果的运动 。
推荐骑行减肥方式1、自由骑行
骑行时间不低于30分钟 ， 速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜 。
2、间歇骑行
具体做法如下：先热身骑行5分钟 ， 休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟 ， 休息3分钟;以80%的强度骑行3-5分钟 ， 休息5分钟；以50%的强度骑行5-10分钟 ， 加深呼吸 ， 缓解疲劳 。
3、冲刺骑行
先热身骑行5分钟 ， 再以80%的强度骑行5分钟 ， 休息3分钟 ， 再以100%的强度骑行2-3分钟 ， 休息3分钟 ， 以60%的强度骑行5-10分钟 。
瘦一斤要消耗多少千卡理论值为3850千卡 。
【骑行10公里消耗多少卡路里】减肥有明显效果至少需要减一公斤左右的脂肪 ， 每公斤脂肪的热量是7700千卡 ， 所以瘦一斤脂肪需要消耗3850千卡能量 ， 但这只是理论上的值 ， 实际上身体掉一斤体重 ， 除了脂肪还包括水分等 ， 因此从这个理论值来进行运动 ， 燃烧掉3850千卡的热量的话 ， 大约可以瘦1-2斤左右 ， 里面包括一斤脂肪 。
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