目前在我国，给备孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸(补充剂)，已成为重要的营养干预政策 。
另外，研究表明男性体内叶酸水平越高，出现异常精子的几率越低，所以准爸也要补，推荐剂量400μg/d 。
均衡营养，平衡搭配
对于准妈妈来说，充足的营养既有利于卵子的生成又有利于维持胎儿良好生长环境;对于准爸爸来说，补充营养素有利于精子发育 。
研究表明，比如优质蛋白质，锌，多不饱和脂肪酸，维生素A，钙，番茄红素等这些营养素都是有利于精子发育和卵子营养的 。 所以，一定要均衡搭配、合理膳食、适宜摄入 。
值得注意的是，每种营养素都有自己的可耐受最高摄入量，所以不论是什么要在推荐摄入量的指导下合理摄入 。
禁烟酒，保持健康生活方式
良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命最重要的条件，健康的生活方式、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于优孕优育，夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备，这一点不论是对于准爸还是准妈来说都是重要的 。
吸烟和饮酒影响受孕与子代健康
酒精可导致内分泌紊乱，影响卵子和精子生成质量和结合;还可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿中枢神经系统发育异常等 。 烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会产生毒性作用，增加子代发生畸形的风险 。
因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒 。 备孕妇女应远离吸烟环境 。 准爸爸们也要有意识地开启健康饮食模式提升精子质量 。
健康生活方式有利于提高生育质量
运动是最健康的生活方式，其好处不胜枚举，孕前接受健康的生活方式指导和干预有助于获得良好妊娠结局，提高生育质量 。 备孕妇女应坚持每天至少30min中等强度的运动，改变少动久坐的不良习惯，为受孕和妊娠的成功奠定基础 。
其次，要进行全面的身体检查，纠正营养缺乏，治疗疾病 。 尤其需要注意以下疾病的风险 。
智齿冠周炎越来越引起人们重视了，它既可以平淡无奇，消炎即愈;又可以肿胀封喉，危及生命 。
母亲牙周炎是早产和低体重儿的独立危险因素，其发生机制可能与牙菌斑中的致病厌氧菌及其代谢产生的细胞因子侵入胎盘有关 。
孕前还要筛查一遍有传染风险的疾病，心脏病等等 。
进入孕期后要规律产检，在医生的指导下，孕期每个阶段都会有科学的安排 。
优生优育一定是从多方面着手的 。 健康的宝宝源于一个健康的精子和一个健康的卵子激情相遇后的美妙结合，因此，准妈妈们要给自己补充充足的养分，培养健康的卵子，给备孕的子宫提供充足的肥料 。 准爸爸们也要合理膳食，加强营养以利于产生高质量的精子 。
最后，预祝各位准爸准妈们早日生出健康宝宝!
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