【大便几分钟是正常时间？】不少人上厕所都是抬头挺胸地走进去 ， 然后步履蹒跚地走出来 。 造成这种问题的原因显而易见 ， 那就是“蹲坑”的时间太长了 。 很早之前人们上厕所觉得无聊就带着报纸进卫生间 ， 之后逐渐发展成了带手机、平板进卫生间 ， 蹲厕所的时间也逐渐的由原来的5-10分钟延长到了现在的20 -40分钟 。 “蹲坑”的时间在不断变化 ， 那它到底有没有一个正常的时长呢?
要知道 ， “蹲坑”的最主要任务是排便 。 而由于每个人饮食习惯、年龄状况以及健康程度的不同 ， “蹲坑”的时间也存在着差异 ， 通常大便一天三次或者一周三到四次都属于正常范围 ， 每次时间5分钟左右是正常情况 ， 但是如果身体有便秘或者腹泻问题的话 ， 时间可能会适当延长 ， 但最多也不会超过15分钟 。
由此看来 ， “蹲坑”的时间最好不要超过15分钟 。 那么最多可以蹲多久呢?通常久坐厕所的安全临界线为1小时 。 蹲的时间太久 ， 会由于血液流通不好 ， 下肢缺氧引起麻木 。 严重的甚至会使腹压增高 ， 引起静脉血回流不畅 ， 导致直肠上静脉扩张 ， 静脉群封闭不严 ， 静脉丛壁变薄膨出 ， 长此以往 ， 很容易形成痔疮 。
所以说 ， “蹲坑”的时间不宜太长 。 不仅如此 ， 对于蹲的时机也要把握好 ， 最好是早晚各一次 ， 早上起床喝水后肠胃开始运动 ， 此时“蹲坑”可以排宿便 ， 有助于肠胃健康;晚上睡前“蹲坑”一次可以防止身体中的部分毒素蓄积在体内 ， 睡觉也能睡得更舒服 。
说了这么多 ， 如何防止“蹲坑”的时间太长呢?首先 ， 上厕所的时候不要带手机!带手机进厕所会严重分散人的注意力 ， 不仅仅是手机 ， 其它诸如报纸、杂志之类的东西也不要带到厕所 ， 这些东西都会让你蹲时的思维分散 ， 蹲得时间无限的延长;其次 ， “蹲坑”最好是在自己有便意的时候再去 ， 长时间“占着茅坑不拉屎”只会让你蹲的时间更长 ， 便秘的问题更严重;最后 ， 在日常的饮食方面要注意荤素搭配 ， 适当的果蔬搭配以润滑肠道 ， 方便排便 。
总之 ， 一定要把握好 “蹲坑”的时间 ， 养成良好的排便习惯 ， 让你的肠胃保持最佳状态 。
审稿专家：黄立坤
作者简介：
黄立坤 ， 2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授
编辑：贺秀秀
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