【秋季干燥易便秘 这些预防方法千万别错过了】
便秘是困扰很多人的难言之隐 ， 秋季干燥 ， 更易出现便秘症状 。 如何防治便秘？这些方法千万别错过了 。
便秘有何症状表现？
便秘并不只是指大便“干燥”的意思 ， 还包括排便次数少(少于每周3次) ， 或排泄物干质坚硬 ， 排便艰难、费力 ， 大便干结 ， 排便不干净 ， 腹部不适或疼痛等症状 。
产生便秘的原因有哪些？
便秘的产生主要是由于不良生活习惯 ， 饮食过于精细也是造成便秘的原因之一 。 日常生活中 ， 如果摄入高蛋白、高脂肪类食物偏多 ， 膳食纤维量少 ， 可能会使肠道蠕动缓慢 ， 造成排便不畅 。
此外 ， 不定时排便也是原因之一 。 当有便意时 ， 不及时排便 ， 经常抑制便意 ， 久而久之 ， 肠道容易失去对粪便刺激的敏感性 ， 大便在肠内停留过久就会变得又干又硬
注意！长期便秘 ， 这些危害不容小觑！
便秘在人群中十分普遍 ， 可影响各个年龄段的人 ， 长期便秘对身体影响非同小可 ， 不仅可能会引起肛裂、痔疮等肛肠疾病 ， 也许还会导致胃肠神经功能紊乱、肠梗阻甚至巨结肠 ， 诱发心脑血管疾病等 ， 甚至可能引起结肠癌 。
6个预防便秘的好方法 ， 不要错过！
1. 不久坐忍便
工作生活中 ， 最好不要久坐忍便 ， 否则一旦改变了大便的排便习惯 ， 使排便放射减弱 ， 就会引起便秘 。
2. 多吃粗纤维的蔬菜和水果
在饮食上 ， 食物不宜过于精细 ， 否则对肠道形成的刺激较弱 ， 导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长 ， 不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘 。 另外 ， 应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果 ， 如芹菜、韭菜、白菜等 。
3. 多饮水
不要等到口渴才喝水 ， 建议每天饮水量在1500毫升左右 ， 使肠道保持足够的水分 ， 有利粪便排出 。
4. 适当运动
平时适量做些体力运动 ， 加强体育锻炼 ， 可以有效地促进肠胃蠕动 。 这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等 。
5. 养成定时排便的习惯
确定一个适合自己的排便时间 ， 最好是早晨 ， 可以多到室外做有氧运动 ， 促进肠胃蠕动 ， 利于排便 。
6. 摩腹
闭上眼睛仰卧于床上 ， 用右手或双手叠加按于腹部 ， 按顺时针方向做环形而有节律的抚摸 ， 力量要适度 ， 动作要流畅 ， 每次持续3至5分钟即可 。
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