如果你穿胸罩的时候能勒出来很深的沟， 说明你的体脂率高， 内脏脂肪多， 这不是好事 。 通过运动， 即便体重不下降， 也消耗了内脏脂肪， 减少了躯干部位的皮下脂肪， 生理年龄变得年轻 。
另一方面， 腿粗臀圆， 说明肌肉充实， 营养状态好， 三高风险小 。 早有研究证实， 大腿的皮下脂肪无害健康 。 近期还有研究发现， 大腿太细容易患上高血压 。 臀部变得饱满， 臀肌发达， 也是全身肌肉充实和营养状况良好的一个指征 。
第四种状况：
体重减了， 腿部瘦得很快， 或上臂越来越松， 肚子上肥肉却不减， 腰腹部变化不大 。
这是代谢变差的一种表现 。 体重的下降， 可能是来自于肌肉和水分的流失， 也可能是因为脂肪的减少 。 减脂肪难而慢， 减肌肉易而快 。
腿是人体肌肉的重要储备库 。 同样体重， 腿细的人慢性疾病风险高， 血压和血糖更容易超标 。 近期研究还发现， 上臂脂肪多与糖尿病风险相关 。
腰腹部脂肪没有减少， 而四肢变得细而松软， 这是肌肉流失和内脏脂肪率上升的表现， 也是糖尿病高发体型， 与健康活力背道而驰 。
需要反思一下减重的方法了 。 这种结果不会让人真正的变美， 而是自伤 。
第五种状况：
运动没少做， 食物没多吃， 体重就是不减， 腰腹部变化也不大 。 平日总觉得很累， 容易困倦 。
虽然运动减肥有益健康， 但运动一定要循序渐进， 营养一定要跟上 。
平日运动基础很差的人， 突然上大运动量， 或者高强度运动， 容易出现运动伤害 。 严重时甚至出现横纹肌溶解症， 出现酱油色尿和肾脏损伤 。 也有多项研究发现， 长期过度运动而营养不合理， 反而会增加营养不良， 甚至促进动脉硬化， 增加心脏病的风险 。
运动之后肌肉有点酸胀没关系， 但不能到严重疼痛甚至麻木的程度 。 要以自己运动之后不觉得困倦， 第二天神清气爽、精神很好为准 。 如果变得特别容易疲劳， 那就是运动过量， 或者吃得太少营养没有跟上 。
每天疲劳不堪的状态， 是不会让人成功减肥的 。 因为这时身体会自我保护性地让你日常减少活动欲望 。 虽然有了专门锻炼， 但不锻炼的那些生活时间当中， 实际能量消耗反而变小， 抵消了你运动的成果 。
这时的解决方案是略降低运动量， 多吃一些食物 。 不仅蛋白质要够量， 特别是主食要增加一些， 会让你明显感觉到体力改善 。 这是因为你疲倦时通常意味着身体能量不足， 肝脏负担加重， 维生素 B1 供应不够 。 谷类食物可以同时解决及时提供能量、不加重肝脏负担、增加维生素 B1 的任务 。
【看看你是真减了肥肉，还是体脂没减反伤身？】看一看， 您是哪一种情况呢？
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