减肥的人辛辛苦苦努力很久， 都希望减掉肥肉， 降低体脂 。 但是， 减肥的效果差异很大：
有时候体重减了， 穿衣的感觉却差异不太大；
也有时穿衣服感觉瘦了， 体重却没有下降， 甚至增加了；
有时候腰围瘦了， 臀部和腿部却纹丝不动；
也有时候腿变细了， 腰背部的脂肪却依然故我……
到底哪种变化才是真的减掉肥肉、促进健康呢？
如果方法不当， 可能体重减了， 体脂率却没有明显下降， 甚至降低代谢， 伤害健康 。
那么， 怎么才能知道自己是真的减脂了呢？不妨对照检查一下 。
第一种情况：
精神体力变好， 腰围明显减小， 臀腿没有变化， 体重也没有变化 。
腰围减小， 说明你的体脂率大幅度下降， 内脏脂肪大幅度减少 。
体重没有变化， 说明在减脂的同时， 身体的有用成分增加， 比如肌肉变得充实， 抵消了减脂带来的体重下降 。
同时， 这也说明你暂时没有出现营养不良问题， 肌肉没有流失， 反而有所增加 。
刚开始运动一两个月到两三个月的时候， 很多人会出现这种情况 。 这是好事， 说明身体的代谢能力正在提升 。
由于梨形遗传身材的女性下半身肌肉充实， 也容易积累皮下脂肪， 因此减掉臀部和大腿的围度是比较困难的， 需要更长的时间 。 但是下半身的脂肪无害健康， 所以无需担心 。
不过， 很多人因为体重不下降而焦虑万分， 运动的努力往往半途而废， 非常可惜 。
对于原本并不超重肥胖， 只是想得到更好身材的人来说， 没有必要追求低体重 。 适度的运动可以带来光洁的皮肤， 红润的气色；再增加一些塑身运动， 练练肩部肌肉， 减少臀部脂肪， 就能得到窈窕曲线的好身材 。
如果你原本超重肥胖， 那么在这个阶段之后继续运动， 加上稍微调整饮食， 体重就会慢慢下降的 。
第二种情况：
运动之后， 精神体力变好， 腰围没有增加， 穿衣服还松快了， 但体重却增加了好几斤 。
对于一个原本体重没有超重肥胖的人来说， 精力改善， 腰围没有增加， 腹部还变平了， 那么体重增加并不是坏事 。 用俗话说， 就是「气血足」， 用科学语言来说， 是代谢率上升了， 这也是好事情 。
只有脂肪增加才叫做发胖， 如果是肌肉、骨骼、血液等有用组织增重， 不叫胖， 而是健康增重 。
这里又分成两种情况 。
一种情况是原来肌肉量实在太少， 或者曾经有过节食减肥， 曾经营养不良， 饿着也瘦不下去， 那么先要经过这个阶段， 通过补充营养， 同时适度运动， 改善体力， 把代谢率提上去， 才能重新开始新的减肥 。
在这个过程中， 会出现体重上升， 看起来却不显得发胖的中间过程 。 要耐心 。 等精神好了之后， 再适度增加运动， 或者略减一点脂肪和主食， 就可以缓慢变得更苗条 。
另一种情况是虽然运动了， 但食量也上去了 。 假如原来确实有超重情况， 那么这时应当反思自己是否吃得过多 。 只要去掉饮料、零食、酒类等， 再略减一点炒菜油和主食， 就可以看到体重下降 。
第三种情况：
运动之后臀变圆、腿变粗了， 后背和腰部却变薄了 。
这是非常好的变化， 说明你从代谢疾病高危状态， 变成了健康状态 。 同时， 不存在营养不良问题 。
民间俗话说， 背薄一分， 命长三分 。 其实不是说背上肌肉少好， 而是说肩胛部位的皮褶厚度比较薄， 这意味着体脂率低， 内脏脂肪少， 代谢功能好 。
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