2、晚上饮食要清淡 ， 不要吃太多 ， 喝太多水 。睡前喝一杯热牛奶 ， 听听舒缓的音乐 ， 能促进睡眠 。
3、要学会释放压力 ， 有事与朋友家人多沟通 ， 不要闷在心里 ， 愁解决不了问题 ， 反而造成思想压力过大 。不要宅在家里 ， 多与人 ， 多与大自然接触 ， 多做有意义的事情 ， 别让自己太闲 。
4、适量的运动 ， 能有效改善睡眠质量 。如跑步、快走、健身等都不错 。运动后身体疲劳 ， 全身肌肉放松 ， 大脑的供血供氧量增加 ， 能促进睡眠 ， 晚上入睡快 ， 睡觉香甜 ， 不容易失眠 。
【中年人每天睡眠时间是多少】总之 ， 随着年龄的增长 ， 普遍存在的睡眠质量下降问题 ， 是客观存在的现实 ， 每个人都要积极面对 。人到中年要提高睡眠质量 ， 增加有效睡眠时间 ， 必须从增强体质 ， 加强锻炼开始 ， 找出适合自己的方法 ， 改变从现在开始 。
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