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半蹲的步骤，芭蕾蹲组合文字步骤？

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半蹲的步骤

半蹲的步骤，芭蕾蹲组合文字步骤？


1、脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举 。
2、臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈 。
3、下蹲至大小腿夹角约为90度，臀部位置高于大腿，即可还原起身 。
4、动作尽可能流畅、连贯 。下蹲时吸气，起立时呼气 。
芭蕾蹲组合文字步骤？芭蕾舞蹲步练习方法
扶把练习通常从蹲步练习开始 。蹲步练习可以伸展所有腿部肌肉，让身体做好充分的训练准备 。蹲步练习建立在五个基本脚位之上，训练身形和体位 。蹲步练习分两种，半蹲和全蹲 。
【半蹲的步骤，芭蕾蹲组合文字步骤？】(一)半蹲：
1. 脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直 。将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡 。
2. 慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，脚跟不要离地 。
3. 慢慢地回到站立的姿势，脚仍然保持脚位一的状态 。
(二)全蹲：
1. 脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直 。将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡 。
2. 慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，与半蹲同 。
3. 继续弯曲膝盖，抬起脚跟 。臀部在大腿之上，脚的正上方 。
4. 慢慢地脚跟落地，绷直膝盖回到脚位一的状态 。
芭蕾舞基本功
下蹲抬腿 。锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼 。
摆腿 。阿拉贝斯克舞姿 (芭蕾舞的基本舞姿之一 ,单腿直立,一臂前伸,另一 腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻 炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌 。
腿后撤 。锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌 。
下蹲 。锻炼部位:臀部肌肉 。

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