练腰的器械【练腰的器械，健身房里面哪个器材是练腰背肌.内行的指导下？】
腰背伸展器：腰背部位紧贴靠背，腰背尽量向后弯曲，然后双脚着地，可以做腿部的弯曲和伸展运动，弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动，能全方位的锻炼腰背 。这个动作也可以是直接背部紧贴靠背，并且保持不动 。
转腰器：双手握住转腰器中间支撑杆上面的扶手，双脚站到转盘上面，脊柱是双脚并拢站到上面，抓住扶手站好扶稳，放置在转动的过程中不小心双脚滑脱而导致受伤 。做好预备姿势之后可以向左转动或者向右转动，也可以上身躯干保持不动，做腰部扭动的动作，并且保持动作到１０秒或者是２０秒之间的相对静止 。
腰背腹肌组合器：主要的用途是提高腰背部，腹部及其躯干下部的肌肉强度，长期锻炼也会起到增肌的好功效 。这个运动做主要的是可以增强腹肌保护内脏的稳定 。
健身房里面哪个器材是练腰背肌.内行的指导下？可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械 。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃，固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械 。由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作：
一、自由重量：1、杠铃俯身划船 。2、哑铃俯身单臂划船 。
二、固定重量：1、单杠 。可采用引体向上 。2、高位下拉器 。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以 。3、T杆下拉器 。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以 。4、坐姿划船器 。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以 。5、龙门架 。需要在器械下部加装小T杆，然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼 。
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