节后这样吃能调理肠道
节后这样吃能调理肠道
吃水果平衡消化
节日吃的美食很多是煎炸或甜点， 多吃自然苦了肠胃 。 煎炸食物容易引起脾胃热滞， 导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿， 造成虚湿积滞， 引发腹泻 。 要调整节日里失衡的消化功能， 水果是相当有效的 。
橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能， 它们都有去热滞的作用， 这两天不妨多喝几杯橙汁， 或吃木瓜， 不过要在吃完饭1-2小时后再喝， 否则吃饱后立即喝， 只会加重胃部负担 。 此外， 不妨买点银花、菊花、木棉花， 加点蜜枣煲水喝， 不但香甜可口， 还能平衡消化功能 。
甜食吃多了， 容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状， 舌苔还容易呈白色 。 多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状， 吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻， 而苹果带皮吃同样也有止泻作用 。
【节后这样吃能调理肠道】多喝开水解油腻
节日里， 每顿饭菜都少不了油腻， 所以， 大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况 。 利用两三天时间， 减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入， 强迫自己多喝水， 尤其是多喝开水， 这样可以加快胃肠道的新陈代谢， 减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害 。 如果嫌开水没有味道， 那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻， 使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
清淡食物配粗粮
吃了几天的大鱼大肉， 想必也吃腻了， 这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态 。
专家建议， 节后几天的主食要以谷类粗粮为主， 可以适量增加玉米、燕麦等成分， 要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。 同时， 多喝粥和汤， 比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等， 不妨配点咸菜， 这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用， 让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整 。
光吃粗粮也确实饿得慌， 不如来点又好吃又助消化的东西吃， 常言道“好吃不过饺子”， 小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质， 馅又包含多种蔬菜， 再加上使用蒸、煮之类的烹调手法， 自然不用担心油脂， 一举多得 。
绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食， 吃得很多很饱， 自以为补充了身体所需的各种营养成分 。 其实不然， 很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了 。
专家说， 这几天要特别注意膳食纤维的补充 。 膳食纤维之所以容易不足， 是因为摄取的新鲜蔬果不足， 再加上节日期间运动量减少， 会出现便秘或排泄不顺的情况， 所以要多吃新鲜的蔬菜， 少吃肉， 以补充足够的纤维素 。
一日三餐最好用素食慢慢调节， 早餐是一定要吃菜的， 像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃， 这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡， 还具有调理肠胃的意义 。
需要注意的是， 青菜最好不要切断， 吃的时候一定要细嚼才能下咽， 这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化 。
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