4.健康合理饮食
多食素食 ， 少食肉类和淀粉类食物 ， 但是不可过分节食 ， 否则会伤害身体 ， 建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤 ， 茯苓可以起到健脾胃护肝的作用 ， 经常饮用决乌汤这种组方茶 ， 不影响饮食和身体健康 ， 还有助于去脂排毒 ， 可以起到事半功倍的效果 。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15~20分钟 ， 也就是热身 。 简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于"白练" 。 先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。 当你感到疲倦 ， 它就会在你身体里肆无忌惮地堆积 ， 相反 ， 精神饱满时它就无所遁形 。 运动学家认为 ， 上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平 ， 身体越有活力 ， 消耗的热量自然也就越多 。 春季相对空气较差 ， 7点以后锻炼能避开空气污染的高峰 。
7.集中注意力
意念是很神奇的 ， 特别是在运动的时候 。 在进行运动时 ， 应集中注意力 。 如果锻炼到身体的某部分肌肉 ， 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位 ， 锻炼效果会更好 。 进行腿部运动时 ， 结合动作 ， 将注意力重点放在腹肌、臀肌上 ， 就能提升这些肌肉的力量 ， 让你的步伐更坚定有力 。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂 ， 可我觉得那样子很滑稽 。 听着 ， 教练是对的 ， 这样做能让你在消耗相同体力的情况下 ， 完成全身运动 ， 上下半身同时发热 ， 产生1+1>2的效果 。 正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度 ， 手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后15~20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。
9.用你的鼻子呼吸
运动时 ， 通过鼻子来吸气和呼气 ， 而不是嘴巴 ， 这样能稳定心律 。 要知道 ， 当心跳到达一定的速率 ， 你就会感到喘不上气 ， 产生放弃的念头 。 相对的 ， 控制心律能提高身体耐力 ， 有效延长15~20分钟的运动时间 ， 燃烧更多卡路里 。 刚开始时你会觉得不适应 ， 别泄气 ， 练习6~8次之后你就会慢慢习惯的 。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软 ， 你可能消耗的热量就越多 。 比如在沙滩、草地上快走或慢跑 ， 会比在硬地上做同样运动更有效 。 最柔软的是水 ， 所以水中运动所消耗的热量也最大 ， 在自己的浴缸里尝试踏步 ， 你就会明白 。
运动后注意事项:
运动后30分钟内不能进食 。 因为此时胃肠血管处于收缩状态 ， 吃东西会影响消化 。
运动后机体呈酸性 ， 所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
运动后不能大量饮水 ， 因为水分经肠胃吸收 进入血液后 ， 会增加血液循环量 ， 造成心脏负担 。 另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃ ， 每小时不超过800毫升 。
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