【女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么体脂率要到多少】⑤每次动作时，务必找到腹部肌肉发力的感觉 。A.每次练马甲线，腰椎要用力贴地，另外 。B.身体不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果 。C.做马甲线训练时，不能用力低头，以免脖子酸痛 。手不要故意去牵引头颈部位，轻轻搭在耳朵边就好 。
⑥腹肌隔天训练即可，不用天天练 。每次选取以下4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度（平板支撑动作每组能撑多久是多久），组间休息一分钟 。
练马甲线要多长时间?这没有明确的定论，因为每个练马甲线的个体情况不同，另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量 。比如：你的腰腹力量非常强，那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的马甲线 。但要是你的肚子上有赘肉，而且平时缺乏锻炼，那么练马甲线的时间就可能花费很长 。体型偏胖者练马甲线（或腹肌）时间久？
身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低 。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些 。
体型偏瘦者练马甲线（或腹肌）时间更快？
身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可 。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪 。一般来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快 。
女性的脂肪比较诡异，有的脂肪率在21也有马甲线和腹肌了，有的在18才有，只能说根据每个人的身体脂肪分布情况而定，不能一概而论 。
下面分享一些锻炼腹肌与马甲线的训练动作给大家
先给大家讲一下如何练出好身材吧：好的身材一定是匀称 协调 骨骼处于中立位 皮肤紧致有弹性的...很多女生的问题是圆肩 肩胛骨外翻，从形态上来看就是肩膀不够立体 背部偏厚，含胸 颈椎前伸 甚至有富贵包，极大程度的阴影了身材和气质 。相应解决的手段就是通过加强背部肌群、和三角肌中后束、放松颈前肌群和肩带肌群 恢复肩胛骨的位置，做好这一步挺胸拔背 气质瞬间提升 。第二步就是改善腰线和臀线 。很多女生存在的问题是臀大肌不够发达，导致臀线下移 显的腿就短了 。这里给大家推荐几个动作：深蹲 硬拉 单腿赢啦 和臀推 。训练到位臀大肌会很快提升，达到改善腰线和臀线的效果 。这两步到位后形态问题基本得到解决，下面就是改善体脂的问题，如果力量训练合理肌肉增加的同时代谢会提高，然后再通过合理饮食（油盐少量）和适量有氧（40分钟左右每次）坚持两个月体脂会明显改善，女性体脂达到20左右 、男性15左右腹肌就会开始显现 。最后送大家一句话：减脂塑形要长期坚持 不要急于求成而走极端 。
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