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孕妇如何控制体重( 二 )

小知识


6、可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主 ， 虽然可盖住身体的曲线 ， 但是相对地 ， 也会让准妈妈疏于注意变形的体态 。 因此 ， 改穿较短的孕妇装 ， 来要求自己注意身材变化 ， 才能维持美丽 。
7、加餐选健康零食
孕期加餐非常有必要 ， 加餐的零食一方面需要控制热量 ， 同时要兼顾营养 ， 这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物 ， 像是水果、麦片、低脂牛奶等 ， 而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免 。
8、摄入营养要平衡
胎宝宝的发育需要各种营养的支持 ， 所以准妈要均衡摄入多样的营养 。 由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异 ， 所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化 ， 其中的六大类食物必不可少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类 。
9、设一天解禁日
了怕体重增加过快 ， 孕妇们每天都要努力控制食量 。 为了犒赏自己的辛劳 ， 可以在每周设定一天解禁日 ， 在那天让自己放心进食 ， 不再一斤一两的计算食量 ， 满足吃的欲望 。
10、吃饭慢慢来
有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领” ， 其实这种饮食习惯并不提倡 。 据统计 ， 吃饭超过15分钟的人 ， 比进食快的人的总进食量要小 ， 不仅不易发胖 ， 而且更容易吃饱 。 一日三餐一定要有规律 。 吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 切忌狼吞虎咽 。 吃得过快、食物嚼得不精细 ， 不但给胃增加了负担而且不利于消化 。
11、控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物 ， 米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量 。 动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶 ， 少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉 ， 并可适当多吃豆类食品 ， 这样可以保证蛋白质的供给 ， 又能控制脂肪量 。 少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物 。
12、学会适可而止
孕期把一些生理和心理上的饥饿感忍住 ， 有时候是一件好难的事 ， 特别是当孕妈妈胃口好的时候 ， 会抵不住诱惑 ， 偶尔享受一下蛋糕 ， 吃几片土豆片和冰激淋圣代是可以的 ， 只要不让自己在吃的方面觉得太过压抑 ， 也未尝不可 。 在转向油腻和高脂的食物之前 ， 最好先尝试健康的替代品 。 如果是想吃巧克力 ， 用低脂巧克力牛奶来代替 ， 盐量高的零食用坚果或者全麦的饼干来代替 。 如果还不满足 ， 可以用一小袋花生巧克力豆满足一下味蕾 。
13、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容 ， 帮助自己了解一天中所吃进的东 ， 检视的时侯 ， 反省自己是否吃进不该吃的东西 。 由记录中 ， 达到控制体重、保健的双重目的 。
14、少食多餐
孕期妈妈如果进食不科学 ， 就容易造成腹胀 ， 要预防这种情况 ， 可以采取少食多餐的原则 ， 这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适 ， 还能合理控制体重 。
15、以胖女人的海报来自我警愓
【孕妇如何控制体重】在餐厅的墙壁上 ， 贴张胖女人海报 ， 每在用餐时 ， 便先看她一眼 ， 警告自己 ， 一旦吃太多便会和她一样的下场 。
16、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识 ， 了解食物的卡路里量 ， 藉以控制热量的摄取 。

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