随着生活水平的提高 ， 生活工作的节奏都越来越快 ， 男人的压力也是有增无减 ， 这样男人的健康就很容易出现很多的隐患 ， 所以要想保证一个健康的身体 ， 首先要做的就是健康饮食的摄入 ， 男人想要健康是有一些食物不得不吃的 。
1、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力 。 近期所进行的研究表明 ， 维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。 男士一天共需要2毫克维生素B6 ， 它相当于2支香蕉的含量 。 含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
2、食用一定量的铬
铬有助于肿进胆固醇的代谢 。 增强机体的耐力 ， 另外 ， 它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成 ， 避免多余脂肪 。 中年男子一天不行50微克的铬 。 如此计量的铬是很难从食物中获取的 ， 因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿特质）或饮用啤酒麴 。
3、食用含维生素A的食物
维生素A在人体内有相当大的作用 。 实验表明 ， 维生素A有助于提高人的免疫力 ， 预防癌症 ， 保护人的视力 。 但是过量食用对身体有害 。 含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜 。
4、食用富有植物纤维的食物
植物纤维其实它本身并算不上食物 ， 小肠吸收不了就会很完整进入大肠 ， 植物纤维主要是能够使得肠的蠕动加速 ， 有效的使得胆固醇和胆盐降低 ， 也能够使得血液中的葡萄糖还有脂肪酸减少 。 有降压的作用 ， 另外还能消灭某些致癌物质 ， 避免患有直肠癌 。 有吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉 。 又不用担心积存过剩热量 ， 因此它还有减肥的效用 。 建议男士每 次用餐时18-20克植物纤维 。 富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
5、食用含有镁的食物
研究表明 ， 镁有助于调节人的心脏活动 ， 降低血压 ， 预防心脏病 ， 提高男士的生育能力 。 为了获取足够的镁 ， 男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉 。 含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
6、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力 ， 治疗阳痿 ， 另外 ， 它还有助于提高人体的抗病能力 。 建议男士们每人每天服用15微克的锌 ， 该计量是针对运动量大的男士 ， 一 般情况下 ， 男士只需服用该计量的2/3就可以了 。 但是 ， 每天锌的用量绝不能超过15微克 ， 因为过量服用锌会影响体内其它物质的作用 。 120克瘦肉中含锌 7、5微克 。 另外 ， 火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高 。
7、必须适量饮用水
【男人也要保健】人体任何一个细胞都不能缺乏水分 ， 成年人身体的60-65%是水份 。 肝、大脑、皮肤含70%的水 ， 骨骼含水45% ， 血液含水80% 。 人体内一切生 理过程都离不开水和各种溶于水的物质 。 如果男士们想要保持健美的肌肉 ， 就必须饮用中够量的水 ， 因为肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍 。 水起着润滑人体所 有骨骼关节的作用 。 它还能调节体内温度向人体各器官提供所需要的矿物质 。 中等身材的男士每天须饮用8杯水 。 而运动量大的男士对水的需求量则更大 。 这些男人要健康不得不吃的食物 ， 一定要保证每天的均衡的摄入 ， 才能有效的保证身体的健康 ， 所以男人的饮食一定不能像男人的本性一样粗心大意啊 。
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