上班族一天三餐的养生学
养生 ， 看起来是一个很玄妙的命题 ， 上班族又应该如何养生呢？为了解开大家的疑惑 ， 帮助落实养生概念 ， 养生专家帮大家设计了懂得养生的上班族一天的饮食 。
上午 ， 太阳出来后起床 ， 准备一杯白开水 ， 待洗漱完毕后 ， 小口小口喝下 ， 有助于将前一天的毒素排除 。 准备一个鸡蛋（水煮、煎蛋都可以） ， 一杯牛奶 ， 加上一点自己爱吃的水果 ， 这就是最简单方便的早餐了 。 当然了 ， 如果你害怕三聚氰胺的存在 ， 可以用豆浆机准备一杯“植物牛奶”———豆浆 。 同样的早餐很容易吃厌 ， 你还可以换着吃些面条、玉米、薯类 。
上班时间 ， 面对电脑的上班族可以选择多喝一些绿茶来对抗辐射 ， 补充维生素；胃寒的人 ， 最好多喝一些红茶来暖胃 。
到午餐时间 ， 按部就班地去吃中饭 ， 千万别节食 。 现在大多数人吃的是快餐 ， 这种吃法的缺点是洋快餐油炸食品多；中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高；某些拉面式的快 餐油略少一点 ， 但食材单调 ， 汤里咸味重；西餐厅套餐式快餐通常鱼肉过多 ， 分量偏大 ， 女士吃不完；永远吃不到足够的蔬菜水果 ， 膳食纤维严重不足 。 建议大家尽量少选煎炸食品 ， 要分量较小的套餐 ， 饮料选择豆浆、牛奶和红茶 ， 不要甜饮料和甜点 。 如果吃中式快餐 ， 尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮饭 。 吃饭记得不能吃得过少或 者过饱哦 。
在外面点餐的朋友 ， 可以多点凉菜和蒸煮炖菜 ， 少点炒菜 ， 不点油炸菜 。 拌菜类、五谷丰登之类的能提供多种纤维 ， 清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡 。 如果是四个人点四个菜 ， 以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好 。
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