4、气候状况不佳时宜改变行程-避免进行高山多天数的活动
安排好的登山行程， 如果遇到大雨等气候不佳的状况， 常令人感到郁闷难过， 不过换个角度想想， 此时高山上凄风苦雨， 走在山坡上没有任何遮蔽物， 当风强雨急时， 很容易就会陷入失温的危机 。 随着年纪增长， 气血循环不如年轻时畅旺， 对于寒冷的抵御能力也较差， 如果一定要外出爬山， 可以考虑选择近郊的单日行程， 即使碰到恶劣的天候， 也可以在当日行程结束时返家， 洗个舒适的热水澡， 并换上干爽的衣物 。
5、上山也要按时服药-不要忘记携带药品
很多中老年人都患高血压、糖尿病等， 平日需定时服药以控制病情， 有这类疾病的中高龄驴友， 在安排多天数的登山行程时， 要记得携带足够药量， 并在登山旅途中， 保持平日按时服药的习惯， 因此类的疾病如果突然中断服药， 再加上登山时身体的劳累， 很容易造成病况恶化而陷入危机 。
6、避免在队伍中落单-选择会等待你的朋友同行
中老年人在登山运动时， 身体会发生疾病状况的机率， 远远高于年轻的朋友， 所以在安排登山旅程时， 选择脚程差不多及步行速度相当， 旅程中可以彼此照应的伙伴， 是一件十分重要的事；一旦有意外事故发生时， 也能适时地留在身边陪伴照顾 。 记得要避免选择喜欢冲在队伍前面， 完全不管后面队伍状况的领队或向导， 根据历次山难事故的经验， 当身体状况恶化时， 如果有人陪伴在身旁， 当事者获救或康复的机率较高 。
7、熟悉CPR心肺复苏等急救知识-帮助自己也帮助别人
现代人由于饮食及生活习惯、或高血压病史等原因， 发生心肌梗塞的病例已有越来越多的趋势， 中老龄的驴友在从事剧烈的登山运动， 如果有胸口疼痛、心悸、脸色苍白、呼吸短促、冒冷汗时， 有可能是心肌梗塞的前兆， 必需立刻停止活动 。 当感觉可能发生心肌梗塞状况时， 最好的自救方式就是深呼吸及咳嗽， 产生类似心脏按摩的效果， 平时也应熟练CPR急救方法， 必要时可以及时挽救队友的生命；另外， 有心血管疾病病史的人， 登山时可以将心肌梗塞的急救药方三硝酸甘油挂在脖子上， 并告知同行的领队及身边的驴友以防万一 。
8、除了跟着路标走之外-要学习登山定位与地图使用
很多登山多年的中老龄的驴友， 因为习惯参加有组织有队伍的团队， 或是仅依赖追寻登山路条的提示， 一旦在路中落单， 遇到叉路口标示不明时， 很容易就会陷入迷路的危机， 此时如果心慌意乱， 就会越陷越深而困在山区 。 建议有登山习惯的中老龄的驴友， 一定要学习定位及地图研判的知识， 以及如何在山上紧急露宿， 保护自己免于受潮失温的登山知识 。
9、不要背的太重-适度让装备轻量化
当身体筋骨的强壮度不如壮年时期， 要学习适度减轻登山装备的重量， 来避免因为背负过重， 而造成运动伤害或是过度劳累的状况 。 如果经济能力许可， 可以安排协作或背夫来帮忙分担行李重量；如果不想花费太多费用， 也可以考虑多吸取轻量化登山的知识， 来帮助自己从使用的登山装备中进行减重 。 即使有安排协作背夫的中老年驴友， 由于步行时不会与背夫走在一起， 所以要切记重要的食物、饮水、保暖、防雨装备不可离身的安全登山观念 。
10、平日注意生活作息正常-定时适度运动锻炼身体
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