但是大体重人群跳绳应该谨慎 ， 因为如果动作不标准或者自身体重基数过大 ， 很容易给膝盖带来不必要的负担和伤害 ， 这样就得不偿失了 ， 如果你的膝盖不舒服 ， 我推荐你做下边的两个瘦腰运动 ， 效果同样显著 。
#pgc-card .pgc-card-href {text-decoration: none;outline: none;display: block;width: 100%;height: 100%;}#pgc-card .pgc-card-href:hover {text-decoration: none;}/*pc 样式*/.pgc-card {box-sizing: border-box;height: 164px;border: 1px solid #e8e8e8;position: relative;padding: 20px 94px 12px 180px;overflow: hidden;}.pgc-card::after {content: " ";display: block;border-left: 1px solid #e8e8e8;height: 120px;position: absolute;right: 76px;top: 20px;}.pgc-cover {position: absolute;width: 162px;height: 162px;top: 0;left: 0;background-size: cover;}.pgc-content {overflow: hidden;position: relative;top: 50%;-webkit-transform: translateY(-50%);transform: translateY(-50%);}.pgc-content-title {font-size: 18px;color: #222;line-height: 1;font-weight: bold;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;white-space: nowrap;}.pgc-content-desc {font-size: 14px;color: #444;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;padding-top: 9px;overflow: hidden;line-height: 1.2em;display: -webkit-inline-box;-webkit-line-clamp: 2;-webkit-box-orient: vertical;}.pgc-content-price {font-size: 22px;color: #f85959;padding-top: 18px;line-height: 1em;}.pgc-card-buy {width: 75px;position: absolute;right: 0;top: 50px;color: #406599;font-size: 14px;text-align: center;}.pgc-buy-text {padding-top: 10px;}.pgc-icon-buy {height: 23px;width: 20px;display: inline-block;background: url(https://lf1-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/statichttps://image.mduoduo.com/image/commodity_buy_f2b4d1a.png);}负重可计数新款跳绳￥29.8平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动 ， 是一个非常好的锻炼腹横肌的运动方法 。由于专门针对腹部 ， 能够优化腰腹部的肌肉线条 ， 让你在拥有小蛮腰的同时还能有小翘臀一举两得 ， 还不快来试试 。
做平板支撑有几个注意事项 ， 第一肘关节和肩关节要和身体还有地面保持垂直 ， 第二身体 ， 头部 ， 肩部 ， 胯部和踝部应该处于同一平面 ， 这样能够有效的保护我们的腰椎 。第三就是不要逞强 ， 要循序渐进 。
当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动 ， 一组持续1分钟 ， 但是休息的间隔不能超过20秒 ， 这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆 。只要你肯坚持 ， 一定能够干掉大肚腩和将军肚 ， 找回平坦的腹部不是梦 。
#pgc-card .pgc-card-href {text-decoration: none;outline: none;display: block;width: 100%;height: 100%;}#pgc-card .pgc-card-href:hover {text-decoration: none;}/*pc 样式*/.pgc-card {box-sizing: border-box;height: 164px;border: 1px solid #e8e8e8;position: relative;padding: 20px 94px 12px 180px;overflow: hidden;}.pgc-card::after {content: " ";display: block;border-left: 1px solid #e8e8e8;height: 120px;position: absolute;right: 76px;top: 20px;}.pgc-cover {position: absolute;width: 162px;height: 162px;top: 0;left: 0;background-size: cover;}.pgc-content {overflow: hidden;position: relative;top: 50%;-webkit-transform: translateY(-50%);transform: translateY(-50%);}.pgc-content-title {font-size: 18px;color: #222;line-height: 1;font-weight: bold;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;white-space: nowrap;}.pgc-content-desc {font-size: 14px;color: #444;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;padding-top: 9px;overflow: hidden;line-height: 1.2em;display: -webkit-inline-box;-webkit-line-clamp: 2;-webkit-box-orient: vertical;}.pgc-content-price {font-size: 22px;color: #f85959;padding-top: 18px;line-height: 1em;}.pgc-card-buy {width: 75px;position: absolute;right: 0;top: 50px;color: #406599;font-size: 14px;text-align: center;}.pgc-buy-text {padding-top: 10px;}.pgc-icon-buy {height: 23px;width: 20px;display: inline-block;background: url(https://lf1-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/statichttps://image.mduoduo.com/image/commodity_buy_f2b4d1a.png);}平板支撑垫手肘护肘护膝盖关节跪垫￥28
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