7、别做剧烈运动
【科普：晚上9点后不能做这些事！】适度运动有助于睡眠， 但尽量在晚上9点前完成锻炼 。 睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动， 否则会让大脑处于兴奋状态， 虽然感觉容易入睡， 但会影响睡眠质量 。 临睡前可以做些和缓的伸展运动， 让身心慢慢平静下来， 还可以揉揉肚子， 搓搓腰， 揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健， 尤其适合中老年人 。 搓腰是一项不错的运动， 先把双手掌心相对， 搓至发热， 然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部， 直至发热， 可以促进睡眠， 具有养生保健的功能 。
推荐阅读
- 晚上睡觉失眠多梦出汗
- 晚上不刷牙有这些危害！
- 朱家角古镇晚上开放吗
- 晚上睡觉前洗头有什么影响
- 关于洗澡早上好还是晚上好
- 引起失眠的六种情况
- 晚上鱼在什么位置
- 变频和定频一晚上差几度电
- 酸奶放一晚上会坏吗
- 普洱茶晚上可以喝吗