科普：晚上9点后不能做这些事！
1、别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品， 但这些也会给肠胃增加不必要的负担， 从而导致休息不好 。 建议随三餐时服用 。 原则上来说， 除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药， 其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。 并且， 当人睡觉的时候， 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态， 有些器官功能也开始“休息”了， 并不利于营养成分的吸收 。
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻， 或者和朋友煲个电话粥， 这不仅不能令人放松， 反而会导致更加疲惫 。 最新研究显示， 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机， 就会明显提高疲劳水平， 甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。
2、别玩手机
英国一项针对2000人的调查则发现， 50%的人每晚上床后， 至少有一个半小时用来上网， 从而推迟了性爱和睡觉时间， 减少了夫妻间的交流和沟通， 夫妻感情有可能因此被破坏 。 因此， 每天晚上9点后最好关掉手机， 或者让手机远离卧室 。
3、别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间， 为了保证优质睡眠， 最好在11点前上床睡觉 。 传统中医认为， 先睡心， 后睡目， 也就是说要让你的心先平静下来， 提前进入睡眠状态， 然后再闭上眼睛睡觉， 这样才能保证一夜好眠 。
所以， 晚上9点后最好避免过于奋， 不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片， 也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动， 否则大脑的兴奋点不能及时关掉， 会导致入睡困难， 或者夜里反复做梦， 第二天起床后会感觉昏昏沉沉， 没有精神 。 临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书， 有助于睡眠 。
4、别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴， 然后开始思考第二天的工作计划， 甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开， 今天一定要睡好”， 结果却往往事与愿违， 最终难以成眠 。
人的大脑认知也需要充分的休息， 这样才能为第二天的工作做好充分的准备， 其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离， 这也能帮助人们从心理上远离工作压力， 有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动 。 睡觉时最好什么都不想， 如果要回顾今天、计划明天， 最好在9点前就把这些事情记录下来， 然后再上床睡觉 。
5、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水， 尤其是容易起夜的人， 否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。 如果口渴， 可以少量喝一口 。 很多人有晚上喝牛奶的习惯， 为了避免起夜， 可以提前一点儿喝， 或者只喝半杯牛奶 。
含咖啡因的食物会刺激神经系统， 还有一定利尿作用， 是导致失眠的常见原因， 所以晚上9点后最好不要喝咖啡 。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠， 但有研究证明， 虽然它可以让人很快入睡， 却让睡眠状况一直停留在浅睡期， 很难进入深睡期 。
6、别吃宵夜
传统中医认为“胃不和， 则寐难安” 。 肠胃舒服、和顺， 才能保证优质睡眠 。 所以， 睡前两小时最好不要再吃东西， 以免导致胃酸分泌增加， 给肠胃带来更多负担 。 如果临睡前感觉特别饿， 可以稍微吃一点清淡的饮食， 比如吃一片全麦面包 。 另外， 晚餐不要吃得太饱， 七八成饱即可， 也不要过烫， 宜清淡， 小米粥是不错的选择 。 少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物， 也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物， 以免造成肠胃不适， 影响睡眠质量 。
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