运动强度要适度 ， 夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动 ， 但别做剧烈运动 ， 也不要到人多嘈杂的地方看热闹 ， 高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的 。
我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好 ， 炎热的中午和下午尽量不外出 ， 多宅在家里休息、静养 ， 以保健康 。
6、读书习字最静心
炎炎夏日 ， 手拿一本好书 ， 很快就会心神宁静、暑热消散 。 好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干 ， 而且最能抚慰心灵 ， 消除烦躁和妄念 ， 从而使心灵平静如水 。
习字、画画是一种高雅的精神活动 ， 有助于修性养神、益寿延年 。 因为书法和绘画要求目不旁视 ， 心不他顾 ， 强调心、手、笔的统一 ， 神、气通过笔端贯注于字里行间 ， 静中取动 ， 形神合一 ， 从而使心神保持在一种特殊的安静状态 ， 能够促进和调节大脑功能 。
饮食：清补营养卫生
夏季阳气盛而阴气衰 ， 也就是说夏季由于气候炎热干燥 ， 出汗较多 ， 代谢增强 ， 如果在饮食起居上不加注意 ， 就容易导致“上火”等不适 。 因此 ， 石家庄市中医院副院长赵玉斌建议 ， 立夏后饮食上应以清补、健脾为原则(入伏后还要注意祛暑化湿) ， 宜吃清淡易消化的食物 ， 少吃过于油腻、辛辣的食物 ， 这对于体弱的老人或儿童尤须注意;并适当吃些味苦、性凉的食物 ， 如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、猪瘦肉等 ， 可起到一定的清热作用 。 由于夏季人体新陈代谢旺盛 ， 对营养物质的需求也相应增多 ， 因此要适量增加蛋白质的摄入量 。 蛋白质每天的摄入量以100~120克为宜 ， 且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质 。
另外 ， 高温也容易导致细菌滋生 ， 所以夏季也要特别注意饮食卫生 ， 生食的瓜果蔬菜等一定要洗干净 ， 食用熟食或剩饭前一定要充分加热等 ， 以免因变质食物而导致腹泻、肠炎等胃肠道疾病的发生 。
起居：午睡补觉
中医认为夏季是阳气比较充溢的时节 ， 体现为昼长夜短 ， 因此人可以适应这一季节规律 ， 适当晚睡早起 ， 但充足的睡眠还是要保证的 。 赵院长建议 ， 如果夜晚睡眠时间不足 ， 可在中午午休时小睡一会儿 ， 以补充睡眠 ， 恢复精力 ， 让下午保持良好的精神状态 。 午睡时间可根据自己的具体情况来定 ， 十几分钟到一个小时都可以 。
防暑：养津勿贪凉
天气一热 ， 人体代谢旺盛 ， 出汗就多 ， 如果出汗太多就会耗津伤液 ， 丢失大量的水分、矿物质及维生素等 ， 从而增加能量消耗 ， 使人体的耐力和抵抗力降低 。 因此 ， 在夏季尤其是大量出汗后除了要及时补充水分 ， 还要注意补充矿物质和维生素 ， 可以通过多饮水、多吃蔬菜水果等达到生津止渴、补充微量元素的作用 。
此外 ， 赵院长也提醒 ， 虽然汗出过多伤津 ， 但夏天不出汗也是不行的 。 随着生活水平的提高 ， 无论是家庭还是商场或工作场所 ， 一般都装有空调 ， 许多人贪图凉快 ， 往往是天一热就“钻”进空调屋 ， 或者大吃冷饮冷食 。 赵院长表示 ， 这样虽然避免了出汗、免除了出汗后的不舒服 ， 但也给身体健康埋下了隐患 。 因为出汗是身体顺应季节变化的一种正常反应 ， 正常的出汗能促进机体代谢 ， 如果一点汗也不愿意出 ， 必然会影响这一正常的代谢过程 ， 代谢废物无法排出 ， 郁积体内就会成致病因素 。 因此在必要的防暑之外 ， 夏季适当出出汗也是有利健康的 。
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