含花青素高的食物排行榜含花青素高的食物有哪些( 二 ) _云知道

50分钟以后面团明显膨胀变大，里面呈现蜂窝状，用筷子搅拌一会儿排出里面的空气，在手上抹点植物油防止沾手，抓适量面团，在手心处团成圆球，均匀摆放在铺有湿布的蒸笼里面，不能摆放得太密集，而且蒸布一定要湿润，都是为了防止蒸熟后粘连。

3.开始蒸制：
锅内水烧开以后把蒸笼放在上面，盖上锅盖蒸10分钟。
10分钟以后关火，刚蒸好的紫薯团会有一些粘手，把它冷却上5分钟后再取出，一道软糯香甜的紫薯团就做好了。

胡萝卜胡萝卜是我们家庭中常吃的食物，也被称作为“小人参”，含有一定的花青素、钙、铁等营养成分，具有祛斑美白、美容养颜的作用。
胡萝卜煎饼
1.准备食材：
准备胡萝卜一个，切成碎丁；再切点火腿丁、葱花放在同一个盆中。

打入4个鸡蛋，加入适量的食盐、白糖、味精、鸡粉、十三香调味，再倒入一些清水把鸡蛋充分搅散、搅匀，抓入一把淀粉、两把面粉搅成面糊，不要太稠也不要有面疙瘩，中途可以分次加水，一般面糊不粘筷子的稀稠度就可以了，这样才能煎出又薄又柔软的饼。

2.开始煎饼：
平底锅中加油滑锅，滑好锅以后把热油倒出来留少许底油，挖入适量的面糊，转动锅摊成薄厚均匀的煎饼，全程小火煎，一面定型以后翻过来煎另一面，煎至两面金黄即可出锅，一道清香柔软的胡萝卜煎饼就做好了。

洋葱我们都知道洋葱气味比较大，很多人都不喜欢吃，但洋葱含有花青素，可以保护人体免受自由基的损伤，增进皮肤的光滑度，改善关节的柔韧度，女性朋友要常吃。
洋葱炒鸡蛋
1.准备食材：
准备洋葱一个，清洗干净，切成片。
准备4个鸡蛋打入碗中，加入一勺食盐入底味，倒入一点陈醋，陈醋能使鸡蛋更加滑嫩，用筷子搅拌均匀备用。
再切点葱片备用。