平板支撑5分钟厉害吗1初级水平 。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 身体呈一线保持平衡 ， 一般来说 ， 平板支撑时间长 ， 说明身体素质越好 ， 平板支撑的锻炼方法一般是每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 一组间歇不超过20秒 ， 练一个月后基本能达到每次坚持5分钟 ， 因此平板支撑5分钟是处于初级水平 。
平板支撑正常人多少秒215-120秒左右 。
平板支撑是一种静力抗阻力运动 ， 对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 ， 比较累 ， 平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系 ， 正常人刚接触平板支撑一般可坚持15-30秒左右 ， 身体体能好的可以坚持60-90秒 ， 到了后期适应了节奏后 ， 坚持的时间也会长一些 ， 有的人可以坚持120秒甚至更长 。
平板支撑锻炼有什么好处3平板支撑主要是锻炼核心肌群 ， 可以起到减轻下背疼痛、塑身减肥的效果 ， 因为这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让背部线条更流畅 。同时平板支撑能减少背部受伤 ， 因为做平板支撑时可以增强肌肉 ， 不会给脊柱和背部太大的压力 。
平板支撑不适合哪些人4【平板支撑5分钟厉害吗】1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松人群不适合做平板支撑 ， 因为骨骼和肌肉不达标 ， 但是 ， 平板支撑对于轻微脊柱侧弯有矫正作用 ， 在腰椎间盘突出后期也可作为恢复性锻炼进行 。
2.45岁以上的中老年人不适合做平板支撑 ， 但曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题 ， 此外 ， 由于该运动会对血管造成压力 ， 有心血管疾病者也不建议进行 。
3.孕妇不建议进行平板支撑 ， 以免有腹部不适的现象 ， 不过产后42天以上的产妇推荐平板支撑锻炼 ， 对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处 。
推荐阅读
- 平板支撑1分钟啥水平
- 平板支撑几分钟及格
- 平板支撑有什么好处
- 一分钟平板支撑相当于跑步几分钟
- 每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤
- 钉钉平板和手机可以一起登录吗
- 平板支撑三分钟什么水平
- 平板支撑练多久可以减掉腹部的赘肉
- 平板支撑有什么好处最佳时间是多少
- 平板支撑减肥一般几分钟效果最佳