缓解肌肉酸痛的方法运动后全身酸痛怎么缓解( 二 ) _云知道

预测肌肉损伤的细胞游离DNA
近年来的研究表明，细胞游离DNA（cfDNA）是有有氧运动和力量训练的促炎性负荷依赖性标志物，对于力量训练，基线cfDNA数值升高被描述为过度训练的潜在标志。

cfDNA被认为是肌肉损伤后肌肉功能下降的早期预测因子，而自主神经系统中存在的交感神经部分参与了这部分过程，因此治疗性降低交感神经活动可能导致疼痛的强度和持续时间减少，并伴有cfDNA水平降低。
缓解迟发性肌肉酸痛
尽管这种疼痛对身体和肌肉是有益的，但是疼痛就是疼痛，不能放任不管，那么我们有没有什么办法能够治疗这种疼痛呢？答案是暂时没有，流行的方法有：

药理学处理方法用非类固醇药物（NSAIDs）
物理治疗例如伸展和热身
可以使用营养补剂

但是没有一种措施被证明是可以有效地预防或是治疗迟发性肌肉酸痛。
我们可以通过以下几个小技巧减轻症状。
ω-3脂肪酸
这种脂肪通常以鱼油补充剂的形式存在，这种重要的脂肪种类为身体提供了大量的好处。

泡沫滚轴
泡沫滚轴是一种自我按摩的形式，运动方式也相当简单，就是在肌肉上滚动泡沫滚轴。
【缓解肌肉酸痛的方法运动后全身酸痛怎么缓解】使用泡沫滚轴除了可以缓解肌肉组织在紧张状态下形成的结节外，还更有助于肌肉组织中的废弃物的清理，有助于肌肉更快的恢复。

泡沫滚轴不仅能缓解肌肉酸痛还可以提高动态动作中的表现能力。
热水澡
恢复肌肉产生的疼痛主要是释放紧张和促进血液循环，而泡个热水澡能同时做到这两条，唯一需要注意的是水温不宜过高导致的机体水分流失。

睡眠
充足的睡眠是身体回复的主要手段。当肌肉酸痛，身体在全力修复它们时，一个充足的睡眠是至关重要的。

神经阻滞
基于自主神经系统的炎症反射和对生物标志物cfDNA的观察，在运动前行神经阻滞术。
预防性的神经阻滞可以有效降低血浆中的cfDNA并加快的身体的抗炎反应，使身体更快的从迟发性肌肉酸痛中恢复过来。
但是由于个体的差异性和交感神经系统的促炎和抗炎作用，预防性的神经阻滞只是加快了肌肉从发生迟发性肌肉酸痛到恢复的时间点，并不能完全治疗肌肉酸痛。
迟发性肌肉酸痛是否继续锻炼
恢复训练是非常重要的，当锻炼时大脑会获得信息，这些肌肉需要更强、更大、更快，而迟发性肌肉酸痛是其中的一环。