缓解肌肉酸痛的方法运动后全身酸痛怎么缓解 _云知道

有没有在一段训练结束或做一个自己不熟悉的剧烈运动第二天起床时，肌肉酸痛、僵硬或疼痛不堪？这种现象被称为迟发性肌肉酸痛（DOMS），它不会在运动结束后立即出现，而是会在运动过后才开始散发，并在48小时内达到高峰。

本文将探讨DOMS的成因和缓解方法。
什么是迟发性肌肉酸痛
迟发性肌肉酸痛是一种非常特殊的疼痛类型，它通常发生在剧烈活动后12~24小时内，并在48小时内达到高峰。迟发性肌肉疼痛并不是急性疼痛，通常在运动的过程中是不会感觉到疼痛的，这也是区分其他急性疼痛要点。

除了迟发性肌肉疼痛特有的酸疼外，还有包括其他以下的症状：

患肢肿胀
关节活动范围暂时减少
触觉敏感
受影响的肌肉力量暂时减弱

迟发性肌肉酸痛的病理生理学
与向心运动相比，离心性肌肉收缩会导致肌肉和结缔组织的结构元素发生更大的破坏，这就是为什么迟发性肌肉酸痛在离心运动时比向心运动更强烈. 。

由于离心运动调用了较少的运动单位，因此产生的力分布在较小的肌肉横截面积上，单位面积张力的增加会对组织造成更大的损伤。
迟发性肌肉酸痛对运动能力的影响主要表现为：关节活动幅度减小、受限、减震能力减弱，肌肉的募集顺序和模式发生改变，肌肉收缩力量减小，有触痛感。
是什么导致了迟发性肌肉酸痛
即使是正确的姿势和正确的运动方案也会导致肌肉损伤产生疼痛，但是这种疼痛是对身体有益的。
当身体修复了损伤后，肌肉会变得更加强壮，这也是我们锻炼本身会影响肌肉的健康但是还是会锻炼的原因。

迟发性肌肉酸痛最常见的原因是由肌肉的机械拉伸引起的，由于最弱的肌节被首先拉长，随后被反复伸展导致损伤。除了机械损伤外，乳酸积聚、肌肉痉挛、结缔组织损伤、炎症、酶或电解质外流也是发生原因。
自主神经系统参与其中
炎症反应，这其实是一种涉及了免疫信标、血管和分子介质的保护性反应，生理学上认为这种反应可以消除细胞损伤的最初原因并启动组织修复。

炎症介质能够与周围神经系统的痛觉感受器结合，例如筋膜和肌肉诱导血管扩张，血浆蛋白外渗，从而释放出更多的化学介质，他们能够使得正常的高阈值伤害感受器变得敏感，并唤醒成膜的伤害感受器，使他们对正常无害的刺激做出反应。而交感神经末梢通过释放去甲肾上腺素和前列腺素来促进这种敏化反应，这种相互通也被称为自主神经系统的神经反射。
自主神经系统（ANS）
是由交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）组成的功能单元，它分为中枢神经系统（大脑和脊髓）和外周神经系统两个部分。