诚然 ， 热量很重要 ， 但只要稍加削减 ， 就能够诱导身体减掉脂肪 。
跑步燃脂
跑步3.5公里 ， 燃脂运动一小时 ， 如果也是有氧运动的话 ， 以有氧运动作为控制体质的单一方式或主要方式存在一个问题 ， 身体会通过提高能量效率来适应有氧运动 ， 用不了多久身体开始适应 ， 用更低的能量完成相同的体力活动 。
这也称为“代谢适应” ， 会出现两种情况：
- 完成相同任务需要的能量非常少 ， 也就是说 ， 这个人只需要很少的能量就能完成相同的有氧运动 。
- 身体产生了适应 ， 降低了运动代谢率 ， 也就是说在长期的有氧运动之后 ， 身体降低了能够促进脂肪酸溶解的酶和激素的分泌量 。
- 节食削减热量的幅度一定要温和
正确的减脂方式是温和地削减热量 ， 在当前摄入热量的基础上削减10-15% ， 启动减脂 ， 比如说一个每天摄入2000千卡的人 ， 可以减的量就是200千卡 ， 或者也可以选择减少15%的量,也就是300千卡 。
我们需要做的 ， 就是刺激和促使身体释脂肪,同时又不让脂肪细胞进入警觉状态 ， 因为那样的话 ， 它们就会拒绝被分解供能 。
小幅削减热量摄入可以让你保持健康和活力 ， 这样你才有足够的能量来维持日常的生活 。要诱导身体来减脂,不要强迫它 。
- 食物选择
远离简单碳水和精制碳水 ， 同时摄入大量纤维型碳水（西兰花、芹菜、秋葵等） ， 这种简单的饮食策略 ， 可以有效地抑制胰岛素水平 ， 因为胰岛素和总热量是影响体脂存储的两个主要因素 。
- 少吃多餐
少食多餐就等于每次进入血液中的葡萄糖更少 。把每天的食物分5-6餐来摄入 ， 能够控制进入血液中的葡萄糖的量 ， 进而控制胰岛素的分泌 。只要胰岛素保持在适中的水平 ， 而不是持续高涨的话 ， 身体存储肌糖原的能力就会提高 。而当葡萄糖被存储为糖原时 ， 它就不会再存储为体脂了 。
选择正确的食物和少食多餐几乎跟总热量的控制一样重要 。
提高代谢速
减掉脂肪并保持低体脂的正确方式 ， 就是将负重训练作为首要的运动模式 ， 通过增加肌肉来提高新陈代谢速度 。
【每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少】节食和有氧运动可能会导致代谢适应 ， 产生适得其反的效果 ， 而增加肌肉则完全相反 ， 它能产生积极的效应 ， 提高代谢速度以及每天消耗的能量 。
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