每100克小米热量361大卡,每100克玉米热量为196大卡,每100克荞麦热量337大卡,每100克薏米热量361大卡,100克糙米热量大概在350卡左右 。杂粮中含有膳食纤维,能增加人的饱腹感,适量食用能帮助控制体重,避免脂肪的囤积 。
1、小米
![五谷杂粮热量表](http://pic.yunnanlong.com/230304/044144K11-0.jpg)
文章插图
每100克小米热量为361大卡,小米含有丰富的维生素、胡萝卜素,适合减脂的人群食用 。
2、玉米
![五谷杂粮热量表](http://pic.yunnanlong.com/230304/044144N61-1.jpg)
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100克玉米的热量为196大卡,热量较低,能增加饱腹感,可以清蒸玉米,能保证其含有的营养成分不流失 。
3、荞麦
![五谷杂粮热量表](http://pic.yunnanlong.com/230304/0441443L9-2.jpg)
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每100克荞麦的热量是337大卡,含糖量较少,营养价值丰富,味道微苦,用以用来做减肥的主食 。
4、薏米
![五谷杂粮热量表](http://pic.yunnanlong.com/230304/0441445012-3.jpg)
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每100克薏米热量361大卡,薏米有祛湿的功效,能降低人体对脂肪的吸收,但是很煮,建议在食用前用水多浸泡几个小时 。
5、糙米
![五谷杂粮热量表](http://pic.yunnanlong.com/230304/044144J15-4.jpg)
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【五谷杂粮热量表】 100克糙米热量大概在350卡左右,糙米含有膳食纤维,可以吸附很多水分,还能增加饱腹感 。
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