因为父母支持他，朋友认可他，老师表扬他，这一切都是对他们言行的“外部强化” 。
找一个认同自己、理解自己的朋友，或者与亲人相处，他们认同自己、爱自己 。相信当你自信起来的时候，他们会不吝惜赞美之词，为你的变化与成长感到开心 。
另一方面，也可以对自己进行“自我强化” 。
把自信分成若干个具体的小任务，每当自己完成一个，就奖励自己一点物质报酬或者进行自我鼓励，直到任务完成 。将外部强化与自我强化结合起来，坚持一段时间，相信你会得到明显的改善 。
改变你的归因女主人公的自卑，是人格因素 。人格在心理学上类似于我们常说的“个性”，它既有先天的气质基础，又是后天性格刻画的结果 。
气质是先天的、不易改变的，性格是后天的、相对容易改变的 。
有意识地改变自己的性格，意味着改变自己对现实的态度，可以帮助我们重拾自信 。
在专制型的家庭中，儿童的性格大都具有侵犯、自卑等特点 。成人后，相当一部分个体仍然处于童年期的阴影下 。为此，我们可以通过改变自己的“归因方式”来减轻自卑感 。
一些心理学家根据归因方式的不同将人分为“内控者”与“外控者” 。
上文提到的女士属于典型的内控者，她将自己受到的一切责备归因于“自己没做好”，因此她活得很累，一味迎合别人，怕别人不开心 。
因此我们在工作与生活中应该将内部归因与外部归因结合起来，将“我做得不够好”和“这不是我的错”两种归因方式结合起来，以减轻自己的焦虑感，从而保护自我价值，重拾自信 。
- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《Social Psychology》
【你之所以极度缺乏自信 我越来越没自信了】微信公众号：第一心理
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