弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作 。保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止 。在顶部用力挤压大腿，之后重复 。
五.全能巨无霸1.史密斯机
【健身器材大全及使用方法图解 体育健身器材】史密斯架的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜），俯姿划船，肱二头肌弯举等 。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等 。对初学者来说是很重要的一种安全器械 。
这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定 。最常见的是下面两种形式：
史密斯深蹲
史密斯卧推
2.龙门架
龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍 。
动作名称：十字夹胸
目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟
目标肌群：三角肌后束
动作名称：站姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～
推荐阅读
- 晨读摘抄必备干货~ 优美文段摘抄大全
- 父亲节祝福语大全简短 父亲节短信
- 10个适合用在作文中的优美语段 优美语段摘抄大全
- 超级暖心的一句话说说 暖心说说
- 读书格言座右铭大全 关于书的名言名句大全
- 浅析同情一词词义演变及其发展 同情是什么意思
- 为什么说地球上最大的金字塔并非埃及的胡夫金字塔
- 看全身上的痣相图解大全 手上长痣图解
- 室内空气污染的5大来源及危害 室内空气污染危害
- 盘点居家常用的5种健身器材 室内健身器材大全