计算好每天摄取的碳水量
“瘦身这件事 ， 每个人的经验都不太一样 。我奉行的方法 ， 最基本的 ， 是不喝高糖冷饮、不吃零食、计算每天摄取的糖及醣分（包含碳水化合物） ， 让身体充分活动 。”
尽量选择低糖低GI的食物 ， 如魔芋、莓类、苹果等等 ， 主食方面像紫薯、南瓜和糙米饭都是比精米精面更好的选择 。
一旦前一天摄入过多糖分 ， 就要开启两天的“断糖模式“——只吃肉和蔬菜 ， 拒绝一切碳水 。
做好营养均衡
她的长文中所说 ， “我断了牛、猪、鸡等肉类（这部分请不要模仿 ， 我有营养师指导我） ， 吃海鲜的原型 。”
也就是说她完全戒了肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高的红肉 ， 而转去吃更为健康的白肉 ， 保持低脂肪高蛋白的饮食原则 。
看她的餐单 ， 早餐红薯配藜麦奶或者蛋白粉加黑芝麻 ， 午餐一大盘自制初榨橄榄油搭配萵苣、芦笋、几个蛋白、牛油果 。或是用果汁加入初榨橄榄油 ， 再加一点盐搭配柠檬、油醋也可以 。
晚餐煎豆腐、绿色蔬菜、鹰嘴豆 ， 一小把坚果 。
茎类蔬菜的优势则是热量低并含有极少的净碳水 ， 以及高比例的粗纤维 ， 它可以在提供所需营养的同时帮助清洁肠道 ， 改善烦人的便秘 。
引用一句伊能静本人的话：“吃垃圾食物 ， 十年后你就变成垃圾 。吃健康有益的食物 ， 当别人发胖、发炎、老化的时候 ， 你还很有体力、头脑清醒、看起来年轻有活力 。”
大家在减肥的路上共勉啊！
Part.2 抗衰科普
作为抗老女明星的代表 ， 当然也会在平台分享自己个人保养的经验之谈 ， 总结起来和之前的瘦身餐也有异曲同工之妙 ， 二者都一定要做好“抗糖” ， 摄取全面的营养 。
因为我们肌肤老化的加速 ， 一部分原因来自于紫外线或者大气污染的伤害 ， 还有很大一部分原因是因为糖化反应 。它是导致肌肤老化的主力 ， 就像烧肉时加糖来上色 ， 糖分的摄入会导致皮肤暗黄、不再紧致 。
而且甜食中的人造糖分会刺激胰岛素分泌破坏平衡 ， 并使雄激素增加从而刺激到皮脂腺导致长痘 。所以如果你还要脸 ， 就不要再吃糖了
她说 ， “擦保养品并不是万能的 ， 如果不配合饮食、活动身体 ， 保养品只有表层的效果 。你一定要注意饮食 ， 对健康的讯息充满好奇 ， 并且透过实践找到属于自己独一无二的美丽方式 。”
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