1 ， 坚持吃早餐
俗话说：“早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少” ， 早餐要吃均衡有营养的食物 ， 才能为身体提供足够的营养物质和热量 。
如果长期不吃早餐损伤胃黏膜 ， 诱发胃病 ， 增加肝胆疾病的风险 ， 研究表明不吃早餐让胃里没有食物 ， 从而产生一种蛋白质叫B型血栓球蛋白 ， 会导致血液浓度升高 。
早餐最好营养摄入均衡 ， 在早上七到九点用餐更有助营养的吸收 ， 尤其是排便之后 ， 及时为身体补足营养物质很关键 。
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2 ， 坚持多补充粗纤维
粗纤维又被称为膳食纤维是人体重要的营养素之一 ， 粗纤维是唯一“不被吸收”的营养素 。
45岁之后 。 肠道功能逐渐减弱 ， 此时 ， 更容易影响食物的消化和吸收 ， 还会加重便秘的问题 ， 保证粗纤维摄入充足 ， 才有助润肠通便 。
坚持补充粗纤维 ， 多吃新鲜的蔬菜 ， 水果 ， 菌类杂粮等 ， 有助增强自身免疫力 ， 还有助身体越来越强壮 ， 希望大家一定要调节饮食 。
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3 ， 坚持晚11点之前入睡
人的身体有自己的“生物钟” ， 而睡眠是否充分 ， 对健康有很大影响 。 坚持晚上11点之前入睡 ， 尽量少熬夜 ， 保证每晚7~8个小时的睡眠时间 。
人到中年后 ， 有一部分会出现失眠睡眠时间减少等表现 ， 这样会增加衰老的发生 ， 一定要调整好心态及时调节作息 。
45岁之后 ， 一定要坚持早睡早起 ， 晚上11点之前进入深度睡眠状态；适当的午休也是非常关键的 ， 能够让你下午的学习和工作效率提高 。
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4 ， 坚持乐观心态
人的心态会发生改变一个健全的心态 ， 利于身体健康 ， 还有助于长寿坚持乐观的心态 ， 不论遇到什么事情都要积极乐观往好的方向发展 。
尤其是45岁后 ， 不善于控制情绪的人 ， 经常生气发火 ， 暴躁 ， 容易做出错误的选择 ， 此时一定要让自己静下来 ， 情绪缓和之后再解决 。
【营养素|45岁后，谨记：二戒、三少、四坚持，或能为健康加分】
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